दुर्भाग्य से कई लोग हैं (यदि बहुमत नहीं) जो स्वीकार नहीं करते हैं जैसे वे हैं; जो नकारात्मक परिणाम लाता है जैसे असुरक्षा, असफलता का डर, चिंताअन्य प्रभावों के साथ-साथ, ये प्रभाव जीवन की गुणवत्ता को भी खराब करते हैं। अपने आप को स्वीकार कर रहा है जब आप आत्म-स्वीकृति को ठीक से समझ लेते हैं और लगातार इसका अभ्यास करते हैं तो यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है; बस उन सुझावों और सिफारिशों का अभ्यास करें जो हम आपको इस प्रविष्टि में दिखाएंगे।
अपने आप को स्वीकार करने का क्या मतलब है?
अपने आप को स्वीकार कर रहा है इसमें अपनी खूबियों और कमियों दोनों को जानना और उनके बावजूद खुद के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करना शामिल है। हर गलती को परखने की ज़रूरत के बिना खुद को पहचानें। न ही आपको अपनी सीमाओं के लिए खुद को सज़ा देनी चाहिए। यह एक बुनियादी रवैया है: आप मानते हैं कि एक इंसान के तौर पर आपकी खूबियाँ और कमज़ोरियाँ हैं, और फिर भी आप खुद को प्यार और देखभाल के लायक समझते हैं।
इस तरह हम अपने आप से सामंजस्य बनाकर जी सकते हैं। इसलिए, स्वयं को स्वीकार करने के लिए व्यक्ति को जो पहला कदम उठाना चाहिए वह है... एक-दूसरे को गहराई से जानने के लिएअपने मूल्यों, क्षमताओं, कमजोरियों, भय और इच्छाओं को पहचानें और उन्हें बिना छिपाए स्वीकार करें।
जो व्यक्ति स्वयं को स्वीकार नहीं करता, उसे अक्सर आत्मसम्मान संबंधी समस्याएं होती हैं, वह असुरक्षित होता है, कई मामलों में अपराधबोध से ग्रस्त रहता है, और अक्सर कई तरह की मानसिक समस्याओं से ग्रस्त हो जाता है। चिंता, अवसाद या सामाजिक भय के लक्षणयह सिर्फ "चरित्र" का मामला नहीं है, बल्कि एक महत्वपूर्ण कारक है मानसिक स्वास्थ्य.
आत्म-स्वीकृति प्राप्त करना आसान नहीं है, लेकिन अगर यह हमारा लक्ष्य है, तो बाद में हम आपको जो सुझाव दिखाएंगे उनकी मदद से यह संभव है। पूरी तरह से काम करने योग्यआत्मसम्मान को बेहतर बनाने वाले इस बदलाव को हासिल करने के लिए हमें जो कार्य करने होंगे, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- भावनाओं से निपटना जिनसे हम आमतौर पर बचने की कोशिश करते हैं, जैसे कि शर्म, अपराधबोध या भय।
- एक-दूसरे को शारीरिक रूप से स्वीकार करनाअपने शरीर से लड़ना बंद करके उसकी देखभाल करना सीखना।
- उन नकारात्मक पहलुओं के साथ जीना जिसे संशोधित नहीं किया जा सकता (या जिसे बदलने में समय लगता है)।
- अपने डर से लड़ना और वे सीमित मान्यताएं जो हमें बताती हैं कि "हम पर्याप्त नहीं हैं"।
L स्व-स्वीकृति के लाभ इनके कई फायदे हैं। मुख्य रूप से, इससे हमें अधिक सुरक्षित महसूस होगा; लेकिन इससे हमें यह क्षमता भी मिलेगी कि हम अपने जीवन का अधिक पूर्ण आनंद लेने के लिएइसके पहलुओं को अधिक यथार्थवादी रूप से देखने के लिए और इसके अलावा, अपनी कमियों को छिपाने या लगातार दूसरों से अपनी तुलना करने में ऊर्जा बर्बाद करने से बचने के लिए।
व्यक्ति स्वयं को कब अस्वीकार करता है?
जैसा कि हमने शुरुआत में बताया, ज़्यादातर लोग खुद को वैसे ही अस्वीकार कर देते हैं और स्वीकार नहीं करते जैसे वे हैं, हालाँकि कभी-कभी उन्हें इसका एहसास भी नहीं होता। यह पहचानना आसान है कि कोई ऐसा कर रहा है या नहीं, क्योंकि आमतौर पर वे ऐसा करते हैं। स्वयं का न्याय करना, धिक्कारना और स्वयं को डांटना अक्सर। इसके परिणामस्वरूप दैनिक नकारात्मकता की अत्यधिक मात्रा उत्पन्न होती है जो हमारे दैनिक जीवन और रिश्तों को प्रभावित करती है।
यदि अधिकांश उत्तर नकारात्मक हैंसंभावना है कि वहाँ एक है आत्म सम्मान की समस्या और आत्म-स्वीकृति.
आत्म अस्वीकृति के सबसे आम लक्षण हैं:
- असुरक्षा विभिन्न प्रकार की स्थितियों में (सामाजिक, कार्य संबंधी, भावनात्मक)।
- बार-बार आत्म-दंड आंतरिक अपमान, तोड़फोड़ या आराम करने से इनकार करने के रूप में।
- लगातार भय या खौफ की भावनाविशेषकर त्रुटि और अस्वीकृति के प्रति।
- आंतरिक दबाव और तनाव हर काम को उत्तमता से करने की चाहत के लिए।
- सामाजिक चिंता और ऐसी स्थितियों से बचना जहां उन्हें लगता है कि उनका न्याय किया जा सकता है।
- तीव्र शर्म असफलताओं या अपनी स्वयं की आवश्यकताओं के सामने।
इस अस्वीकृति का कारण आमतौर पर बचपन से ही शुरू होता है, हालाँकि यह किशोरावस्था जैसे संवेदनशील दौर में भी विकसित हो सकता है। पहले मामले में, कुछ वयस्क बच्चों को नकारात्मक टिप्पणियों और लेबलों (अनाड़ी, बेकार, नाटकीय, आदि) से "नीचा" दिखाते हैं; जबकि किशोरावस्था में, युवा इससे पीड़ित हो सकते हैं। अपने साथियों के समूह द्वारा धमकाया जाना, लगातार आलोचना या अस्वीकृतिअसफलता के अनुभव, हानिकारक प्रेम संबंध, या ऐसे वातावरण जहां स्नेह प्रदर्शन पर निर्भर था, भी इसमें भूमिका निभा सकते हैं।
जब कोई असफल होता है स्वयं को एक के रूप में स्वीकार करनाप्यार और अपनेपन की उनकी मानवीय ज़रूरत प्रभावित होती है। खुद को समाज में फिट न महसूस करने या "पर्याप्त" न होने की भावना के कारण, वे कठिनाइयों पर तीन विशिष्ट तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं:
- दूसरों को दोष देना (हर चीज की जिम्मेदारी किसी और की होती है)।
- स्व दोष पूरी तरह से, यहां तक कि उन चीजों के लिए भी जो किसी के नियंत्रण से बाहर हैं।
- अपराधबोध से बचना जो कुछ हुआ उसे नकारना या अपने सामने आने वाली परिस्थितियों से भागना।
अस्वीकृति से बचने के लिए, हमें करना होगा खुद को स्वीकार करना सीखोइसलिए, हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि हम खुद को कैसे व्यक्त करते हैं और कैसे बोलते हैं। हमारे व्यवहार का निरीक्षण करें अलग-अलग परिस्थितियों में, हम उन विचारों को पहचान सकते हैं जो हमें नुकसान पहुंचाते हैं और अपनी व्यक्तिगत योग्यता के बारे में उन मान्यताओं की जांच कर सकते हैं जो हमें विरासत में मिली हैं। हम नीचे इन सभी बातों को विस्तार से समझाएंगे।
खुद को स्वीकार करने में सक्षम होने की सिफारिशें
आप स्वीकृति स्तर जानते हैं
La आत्म स्वीकृति आत्मसम्मान को तीन अलग-अलग स्तरों में विभाजित किया जा सकता है, जो आंतरिक से लेकर बाहरी पहलुओं तक फैले हुए हैं। अन्य स्तरों को बदलने के लिए आपको पहले स्तर से शुरुआत करनी होगी; यदि आप इनमें से कुछ स्तरों को छोड़ देते हैं, तो सतही पहलुओं में सुधार होने के बावजूद आपकी कुछ समस्याएं बनी रहने की संभावना है।
- पहला स्तर: एक इंसान के रूप में बुनियादी स्वीकृति। यह सबसे गहरा पहलू है, जिसे हम कभी-कभी नज़रअंदाज़ कर देते हैं; फिर भी, जब इसमें कमी होती है तो यही हमारे जीवन में सबसे अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है। मूल विचार यह स्वीकार करना है कि आप एक नश्वर इंसान हैं: आपकी इच्छाएं हैं, भावनाएं हैं, जीने और खुद को व्यक्त करने का अधिकार है, गलतियां करने का अधिकार है, खुश रहने का अधिकार है, और एक ऐसा जीवन जीने का अधिकार है जिसमें आप अपने आप से और अपने पास जो कुछ भी है उससे संतुष्ट महसूस करें। आपका मूल्य आपकी उपलब्धियों, आपके रूप-रंग या दूसरों की राय पर निर्भर नहीं करता।
- दूसरा स्तर: अपने व्यक्तित्व की स्वीकृति। इसमें स्वयं को जानना और स्वीकार करना शामिल है: आपके सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने का तरीका। यही वह चीज़ है जो आपको अन्य मनुष्यों से अलग करती है, जिनके अपने-अपने भाव, विचार, व्यवहार और कार्य होते हैं। अपने मूल स्वरूप पर पछतावा न करें (जब तक कि आप दूसरों को नुकसान न पहुंचा रहे हों), बल्कि अपनी पहचान को नकारते हुए उन चीजों पर काम करें जिनमें आप सुधार करना चाहते हैं।
- तीसरा स्तर: आंतरिक समर्थन और आत्म-संवाद। इसमें खुद का समर्थन करना (खुद की आलोचना या मूल्यांकन करने के बजाय), यानी खुद का दोस्त बनना शामिल है। इसका मतलब है यह समझना और विश्लेषण करना कि आप एक खास तरह से क्यों सोचते, महसूस करते या व्यवहार करते हैं, यह पहचानना कि आप कब नकारात्मक तरीके से व्यवहार कर रहे हैं, और बदले में, खुद को बेहतर बनाने में मदद करना। यहीं पर आपका... आंतरिक संवाद और आपसे सम्मानपूर्वक बात करने की क्षमता, भले ही आप गलत हों।
ये स्तर निकट से संबंधित हैं आदरआत्म-सम्मान वह मूल्य है जो आप स्वयं को देते हैं (आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं), जबकि आत्म-स्वीकृति आपके सुखद और कठिन पहलुओं के साथ, आप कौन हैं, इसकी यथार्थवादी पहचान है। आत्म-स्वीकृति पर काम करने से आत्म-सम्मान में मूल रूप से सुधार होता है।क्योंकि अब आप अपना मूल्य केवल अपनी खूबियों के आधार पर नहीं, बल्कि अपनी संपूर्ण मानवीय स्थिति के आधार पर निर्धारित करते हैं।
अधिक आशावादी बनें
यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमें अपनी क्षमता से अधिक की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए। बेशक, सुधार के लिए प्रयास करना आवश्यक है, लेकिन पूर्णता के साथ जुनून इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं; किसी भी चीज की अति आमतौर पर हानिकारक होती है। पूर्णता की निरंतर खोज अक्सर, वास्तव में, आत्म-स्वीकृति की कमी होती है।
खुद को जानो, खुद को स्वीकार करो और भविष्य की योजनाओं को आशावादी नजरिए से देखो। यथार्थवादी आशावादी होने का मतलब कठिनाइयों को नकारना नहीं है, बल्कि सीखने और अनुकूलन करने की अपनी क्षमता पर भरोसा करना है। एक बार जब आप खुद को स्वीकार करेंअपने आप में सुधार लाने के लिए जो बदलाव आप करना चाहते हैं, उसके प्रति सकारात्मक रहना बहुत आसान हो जाता है, क्योंकि अब आप खुद से नफरत करने के बजाय खुद की बेहतर देखभाल करने की इच्छा से शुरुआत करते हैं।
सबको दिखाओ तुम कौन हो
यह सोचना बंद करें कि खुद को छुपाने या दबाने से आपको दोस्ती, नौकरी, जीवनसाथी या अन्य रिश्ते बनाए रखने में मदद मिलेगी। जब हम अस्वीकृति के डर से काम लेते हैं, तो हम एक ऐसा मुखौटा बना लेते हैं जो हमें थोड़े समय के लिए तो सुरक्षित रखता है, लेकिन अंततः हमें असुरक्षित बना देता है। खाली और डिस्कनेक्टेड दीर्घकाल में हम स्वयं को सुरक्षित रख सकेंगे।
आपको स्वयं को स्वीकार करना होगा और लोगों को दिखाना होगा कि आप वास्तव में कैसे हैं; केवल इसी तरह से आप ऐसे लोगों को पा सकेंगे जो आपका समर्थन करते हैं और आप जैसे हैं वैसे ही आपसे प्यार करते हैं। किसी ऐसे जीवन की नकल करने की कोशिश मत करो जो तुम्हारा नहीं है। यहां तक कि आपसे अलग किसी और से भी तुलना करना ठीक नहीं है। हर किसी की अपनी गति, अपनी कहानी और अपनी परिस्थितियां होती हैं। लगातार तुलना करने से केवल असंतोष ही बढ़ता है।
अपने डर को एक तरफ रखो
विभिन्न परिस्थितियों में हमारी रक्षा करने के साथ-साथ हमारे भय हमें बांध भी देते हैं। उन भयों से लड़ना महत्वपूर्ण है जो हमें आगे बढ़ने से रोकते हैं, जैसे कि... असफलता के डर या दूसरों के फैसले। जब हम इन डरों को अपने जीवन पर हावी होने देते हैं, तो अंततः हम अपनी क्षमता से बहुत नीचे जीवन व्यतीत करते हैं।
लक्ष्य डर महसूस न करना नहीं है, बल्कि उसके बावजूद कार्य करनाजब भी आप किसी चुनौती का सामना करते हैं (जैसे सार्वजनिक भाषण देना, कोई परियोजना शुरू करना, सीमाएं तय करना, मदद मांगना) और पाते हैं कि आप असुविधा को सहन कर सकते हैं, तो इससे आपका आत्मविश्वास और मजबूत होता है। यह अनुभव आपके आत्मसम्मान को बढ़ाता है और आपको खुद को बेहतर ढंग से स्वीकार करने में मदद करता है।
अपनी सीमाएं जानें
यदि आप स्वयं को जानते हैं, तो आपको पता होगा कि विभिन्न क्षेत्रों में आपकी कुछ सीमाएँ हैं। इस ज्ञान से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि... अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से चुनें और अपनी ऊर्जा का सही इस्तेमाल कैसे करें। कभी-कभी हमें लगता है कि हम उन चीजों को बदल सकते हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता (अतीत, दूसरों की राय, कुछ बाहरी परिस्थितियां) या हम अपने लिए इतने महत्वाकांक्षी और अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं कि वे अंततः हमें हतोत्साहित कर देते हैं और इस विचार को और मजबूत कर देते हैं कि "हम काफी अच्छे नहीं हैं"।
स्वयं को स्वीकार करने का अर्थ यह नहीं है कि हम जो हैं या हमारे पास जो कुछ है उससे संतुष्ट हो जाएं और यह कि कुछ भी इसे बदल नहीं सकता; बल्कि इसके विपरीत हम जिस स्थिति में हैं उसे स्वीकार करेंइससे हमें अपने जीवन में बेहतर बदलाव लाने के लिए आवश्यक प्रत्येक कारक का विश्लेषण करने में मदद मिलेगी। वास्तविकता को स्वीकार करने की भावना से आगे बढ़ने की संभावना इनकार या आत्म-घृणा की भावना से कहीं अधिक होती है।
अपने आंतरिक संवाद का ध्यान रखें
कम आत्मसम्मान वाले लोगों के भीतर अक्सर एक ऐसा शत्रु छिपा रहता है जो लगातार उन्हें "तुम सक्षम नहीं हो," "तुम इसे बुरी तरह करोगे," "कोशिश भी मत करो" जैसे वाक्यों से हतोत्साहित करता रहता है। खुद को स्वीकार करना सीखने के लिए, आपको धीरे-धीरे उस आवाज़ को सकारात्मकता में बदलना होगा। आंतरिक सहयोगी जो आपको याद दिलाता है कि आप असफल हो सकते हैं और फिर भी मूल्यवान बने रह सकते हैं।
अपने आप से बात करने के तरीके को नियंत्रित करें, एक अधिक सकारात्मक और अनुकूल संवाद बनाएं ताकि आपकी भावनाएं अधिक सुखद हों और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें। यह अपने आप से खोखले वाक्यों को दोहराने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में है... आपसे ईमानदारी और सम्मान के साथ बात करेंठीक वैसे ही जैसे आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ करते हैं जिसे आप प्यार करते हैं।
अपने आप को अच्छे लोगों से घेरें
हमारा परिवेश इस बात पर बहुत गहरा प्रभाव डालता है कि हम अपने बारे में कैसा सोचते हैं। ऐसे लोगों के करीब जाने की कोशिश करें जो हमारे आसपास के माहौल से परिचित हों। खुद पे भरोसा और उन्होंने विनम्रता बनाए रखते हुए महत्वपूर्ण उपलब्धियाँ हासिल की हैं। उनकी भाषा, उनके संवाद के तरीके और उनके व्यवहार पर ध्यान दें और उन्हें अपना आदर्श बनाने का प्रयास करें।
उन लोगों से दूर रहें या उनसे कुछ खास तरह की बातचीत सीमित कर दें जो आपकी कद्र नहीं करते, जो आपके प्रयासों का मजाक उड़ाते हैं, या जो केवल आपकी गलतियों को ही गिनाते हैं। अपने आस-पास ऐसे लोगों को रखें जो आपकी सभी कमियों के साथ भी आपका सम्मान करते हों।और इससे आपको व्यक्तिगत रूप से नीचा दिखाए बिना रचनात्मक आलोचना मिल सकती है।
अपनी प्रशंसा करें और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
एक बहुत आम गलती यह है कि हम अपनी खूबियों को कम आंकते हैं और किसी भी असफलता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। स्वयं को स्वीकार करने में अपनी सफलताओं को पहचानना भी शामिल है।अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर खुद को सकारात्मक प्रोत्साहन दें, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न हों।
यह एक बनाने में मदद कर सकता है आपने जो कुछ भी हासिल किया है उसकी सूची और इससे आपको गर्व महसूस होता है: आपके द्वारा लिए गए कठिन निर्णय, आपकी अपनाई गई आदतें, आपके सामने आए डर, आपने जिन चुनौतियों पर विजय पाई। उस सूची को संभाल कर रखें और जब भी आपको खुद पर संदेह हो, उसे पढ़ें; यह अपनी क्षमताओं को याद दिलाने का एक ठोस तरीका है।
अपने आप को समय दें और आत्म-करुणा का अभ्यास करें
स्वस्थ आत्मसम्मान विकसित करने की प्रक्रिया में आवश्यकता होती है समय, अभ्यास और धैर्यगलतियाँ करने पर निराश या हतोत्साहित न हों: उन्हें अपने ऊपर हावी होने का अवसर समझें, न कि अपनी पहचान पर कोई निर्णय। हम सब इंसान हैं और हर कोई गलतियाँ करता है।
La स्वंय पर दया इसमें शामिल है जब आप कष्ट में हों, असफल हों, या अपर्याप्त महसूस कर रहे हों, तो अपने प्रति कोमलता और समझदारी से पेश आना। इसका मतलब खुद को पीड़ित मानना या हर बात को सही ठहराना नहीं है, बल्कि यह स्वीकार करना है कि आप एक कठिन दौर से गुज़र रहे हैं और आपको और सज़ा देने के बजाय आपको सहारा देना है। यह रवैया शर्मिंदगी को कम करता है और वास्तविक बदलाव में सहायक होता है।
पेशेवर मदद कब लें
हालांकि इनमें से कई सिफारिशों को स्वतंत्र रूप से लागू किया जा सकता है, कुछ मामलों में आत्म-स्वीकृति की कमी का संबंध इससे होता है। आघात, गंभीर भावनात्मक अभाव, या गहरी जड़ें जमा चुके पैटर्न पूर्णतावाद और आत्म-आलोचना की प्रवृत्ति के कारण। ऐसी स्थितियों में, एक मनोवैज्ञानिक की मदद बहुत उपयोगी साबित हो सकती है।
थेरेपी में, आप स्वस्थ आत्म-सम्मान विकसित करने, कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने, अपनी सीमित मान्यताओं का विश्लेषण करने और स्वयं से जुड़ने का एक नया तरीका सीखने पर काम करेंगे। थेरेपिस्ट इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करेंगे। अपने उन पहलुओं से पुनः जुड़ें जिन्हें आप अस्वीकार करते हैं।उन्हें एक स्थान देने और उन्हें अपने वर्तमान जीवन के लिए संसाधनों में बदलने के लिए।
खुद को स्वीकार करना एक ऐसी यात्रा है जो धीरे-धीरे आगे बढ़ती है। कम आत्मसम्मान के संकेतों को पहचानना और आत्म-प्रेम विकसित करने के लिए ठोस कदम उठाना आपको अपने साथ अधिक सकारात्मक और समृद्ध संबंध बनाने में मदद कर सकता है। याद रखें कि स्वयं को महत्व देना एक उपहार है आप अपने साथ जो कुछ भी करेंगे, उससे आप एक अधिक प्रामाणिक जीवन का निर्माण कर पाएंगे, जहां आपको लगातार अपने वास्तविक स्वरूप से लड़ना नहीं पड़ेगा, बल्कि आप जहां जाना चाहते हैं, वहां तक पहुंचने के लिए हाथ में हाथ डालकर चल सकेंगे।
