क्या आप कभी-कभी खुद को अतीत में फंसते हुए पाते हैं? क्या आप पाते हैं कि आपके द्वारा किए गए कुछ फैसलों पर आपको नियमित रूप से पछतावा है? अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो, यह हम सभी के लिए हुआ है। इसे पहचानना पहला कदम है वास्तविक परिवर्तन लाने के लिए.
हम सभी का एक अतीत होता है, और वह अतीत वह कारण हो सकता है, जिससे बहुत से लोग एक पूर्ण और पुरस्कृत जीवन प्राप्त नहीं करते हैं। हम सभी अपने जीवन में उन पड़ावों से गुजरते हैं जहां हम अपने अतीत के बारे में सोचने में बहुत समय व्यतीत करते हैं और हम उन नए अवसरों को नहीं देख पा रहे हैं जो दैनिक आधार पर खुद को प्रस्तुत कर रहे हैं। जब ऐसा होता है, तो यह याद रखना मददगार होता है कि वर्तमान के प्रति सजगता इससे चिंतन कम होता है और अधिक शांतिपूर्ण निर्णय लेने का अवसर मिलता है।
कई चूक गए अवसर या गलतियाँ हो सकती हैं। हमें उन्हें जाने देना होगा और उन अवसरों का पीछा करना होगा जो लगातार खुद को प्रस्तुत कर रहे हैं। भविष्य वह जगह है जहां आप अपने जीवन में हुए सभी नुकसानों की मरम्मत कर सकते हैं। थोड़ा समय अलग रखें चिंतन करें, सीखें, और फिर छोड़ दें यह चिंतन को जुनून बनने से रोकता है।
ये हैं आठ कदम अतीत को पीछे छोड़कर भविष्य की ओर बड़ी आशा के साथ देखना:
1. नाम से कीड़े को बुलाओ।
"जिस व्यक्ति ने कभी गलती नहीं की उसने कभी कुछ नया करने की कोशिश नहीं की।" - अल्बर्ट आइंस्टीन
अतीत में अटके बिना उससे सीखना महत्वपूर्ण है। सीमाओं के भीतर चिंतन करें और अपने आप से मार्गदर्शक प्रश्न पूछें अपराधबोध को सीखने में बदलें:
- वास्तव में क्या हुआ? तथ्यों पर ध्यान दें, व्याख्याओं पर नहीं।
- कौन सी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं? तनाव दूर करने के लिए इन्हें लिख लें।
- मैं इसका उपयोग स्वयं को सशक्त बनाने के लिए कैसे कर सकता हूं? अगले संभावित कदम की तलाश करें।
दो । अपनी पिछली गलतियों का सम्मान करें।
उनकी गलतियाँ जीवन के एक निश्चित बिंदु पर उनके अनुभव का हिस्सा थीं। अब आपके पास इसे सही करवाने का समय है। यह सीखने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है। अब वह एक अलग व्यक्ति है। उन गलतियों ने उसे बनाया है जो वह आज है। इस तथ्य का जश्न मनाएं कि आपने अपना सबक अच्छी तरह से सीख लिया है।
के मनोविज्ञान से आत्म धारणा हम जानते हैं कि हम अपने कर्मों से खुद को परिभाषित करते हैं। इस कहानी को फिर से लिखें: आप अपनी गलती नहीं हैं। आप ही हैं जो उससे सीखते हैंएक व्यावहारिक युक्ति यह है कि गलती, सबक और परिणाम को लिख लें। वह आचरण जो लागू होगा अगली बार.
३। अपनी उपलब्धियों का अवमूल्यन न करें।
जब आप अपना समय बीते हुए पछतावे में बिताते हैं, तो आप उन सभी को अनदेखा कर रहे होते हैं जिन्हें आपने पूरा किया है। अपनी उपलब्धियों पर ध्यान दें न कि अपनी गलतियों पर और, बदले में, आप महसूस करेंगे कि आपकी गलतियाँ इतनी गंभीर नहीं थीं। यदि आप उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप उन्हें वास्तव में हैं की तुलना में बड़ा बनाते हैं।
अपने आंतरिक संवाद को संतुलित करने के लिए, एक संवाद बनाएं उपलब्धि पत्रिकाहर दिन तीन अच्छी चीज़ें लिखें जो आपने कीं, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें। यह अभ्यास मन के अतीत के पूर्वाग्रहों का प्रतिकार करता है और आत्म-सम्मान को मज़बूत करता है।
चार । अपनी गलतियों को अपनी कहानी मत बनने दो।
यदि आप अपने द्वारा की गई गलतियों के बारे में लगातार याद कर रहे हैं, तो यह उन गलतियों को आपके जीवन की कहानी बना देगा। आपको यकीन है कि आपके जीवन के कुछ सबसे अच्छे क्षण आपकी गलतियों से प्रभावित नहीं होंगे, जो उनके जीवन का बहुत छोटा हिस्सा था। यदि आपको अपनी जीवन कहानी लिखने के लिए कहा गया, तो क्या गलतियाँ कहानी के अधिकांश हिस्से को बनाएगी? मुझे नहीं लगता, इसलिए यह अतीत को छोड़ कर आगे बढ़ने का समय है।
पीड़ित बनने से बचें: दोष देना बंद करो दूसरों के लिए, यह शिकायतों के चक्र को तोड़ता है और व्यक्तिगत शक्ति वापस देता है। "यह उनकी गलती है" को "अब मैं क्या कर सकता हूँ?" से बदलें।
५। अतीत के साथ अपने वर्तमान जीवन को बर्बाद मत करो।
अतीत में रहकर अपने वर्तमान जीवन को मिटाओ मत। आप अपना समय उन चीजों के बारे में चिंता करने में नहीं बिता सकते हैं जो आपको अलग तरह से करनी चाहिए थीं। जैसा कि आप अपने अतीत में रहते हैं, आप अपने वर्तमान जीवन को बदनाम कर रहे हैं। अब आप जहां हैं वहां खुश नहीं रह पाएंगे। अपनी खुशी का अपहरण न करें।
एक प्रभावी तरीका है वर्तमान को अपनाएं: सक्रिय रहेंकुछ नया सीखें, ध्यान करें, व्यायाम करें, दोस्तों के साथ समय बिताएँ। माइंडफुलनेस में विचारों से चिपके बिना उनका अवलोकन करना शामिल है। इसका अभ्यास करने से, यह कल्याण और स्पष्टता बढ़ाता है.
६। अपनी गलतियों से सबक लेने से न चूकें।
उन चीज़ों से सीखे गए पाठों को याद न करें जो अब आपके जीवन में महत्वपूर्ण नहीं हैं। दुर्भाग्य से, जीवन हमें पहले परखता है और फिर हमें सबक सिखाता है। आपकी गलतियाँ सीखने की प्रक्रिया का ही हिस्सा हैं।
"मनुष्य की गलतियाँ उसकी खोज के द्वार हैं।". - जेम्स जॉइस
यह समझना कि छोड़ना इतना कठिन क्यों है, आपको आगे बढ़ने में मदद करता है। संज्ञानात्मक मतभेद जब हम जो करते हैं वह हमारे विश्वासों से मेल नहीं खाता, तो यह असहजता पैदा करता है; इसीलिए हम पिछले फैसलों को सही ठहराते हैं। इसके अलावा, हम एक अनुमानी के रूप में व्यवहारहम आज अपने कल के कामों के आधार पर फ़ैसले लेते हैं। इन पूर्वाग्रहों को नाम देने से आपको... नए उत्तर चुनेंयदि संभव हो तो, परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए उस वातावरण से छोटे ब्रेक लें जो आपकी यादों को पोषित करता है (नेटवर्क के बिना या ट्रिगर स्थानों से दूर सप्ताहांत)।
।। क्षमा करें ताकि आप आगे बढ़ सकें।
दूसरों को माफ न करने के लिए कई बार हम खुद को बंधक बना लेते हैं। आगे बढ़ने के लिए, आपको उस चोट और दर्द को अलग रखना होगा जिसे आप वापस पकड़ रहे हैं। क्षमा आपको स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की अनुमति देती है। क्षमा आपके लिए किसी और की तुलना में अधिक है।
क्षमा में स्वयं को क्षमा करना भी शामिल है। कोई भी पूर्णतया कुशल नहीं होताइस प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए: इस तथ्य को स्वीकार करें, अपनी भावनाओं को मान्य करें, तय करें कि आप क्या सीमाएँ तय करेंगे, और खुद से एक समझौता करें कि आप नाराज़गी नहीं पालेंगे (गुस्से में सोने न जाएँ, रोज़ाना दयालुता का अभ्यास करें)। बोझ उतारकर, रास्ता साफ़ हो गया है.
।। दूसरों की मदद करने के लिए अपनी पिछली गलतियों का उपयोग करें।
हम सभी के अतीत में ऐसी चीजें होती हैं जो हमें शर्म का अनुभव कराती हैं। आप अलग नहीं हैं, लेकिन यह आपको एक नए भविष्य के निर्माण से नहीं रोकता है। अपने अतीत के अनुभवों का उपयोग दूसरों की मदद करने के लिए करें जो समान परिस्थितियों में हैं। उन्हें बताएं कि जिस व्यक्ति को वे बनना चाहते हैं, उसे बनने में कभी देर नहीं लगती।
शुरूआत करना नई यादें बनाएँ अपनी उपचार प्रक्रिया को सुदृढ़ करें: उन लोगों और गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको शांति प्रदान करते हैं। दर्दनाक यादों को सार्थक अनुभवों से बदलने से आपकी वर्तमान पहचान मज़बूत होती है।
हम अतीत में क्यों अटके हुए हैं?
एक दृष्टिकोण है सचेतएक अनसुलझी स्मृति उसे पुनर्गठित करने और उसे एक अलग अर्थ देने के लिए पुनः प्रकट होती है; और एक विमान अचेतन पुनरावृत्तिपैटर्न जो तब तक बार-बार दोहराए जाते हैं जब तक कि उनकी पुनर्व्याख्या न हो जाए (आम कहावत "मेरे साथ हमेशा एक ही चीज़ क्यों होती है?")। व्यक्तिगत इतिहास, भावनात्मक प्रबंधन और लचीलापन भी इसमें भूमिका निभाते हैं। अपने मामले की पहचान करना, इस दिशा में पहला कदम है। सटीक रूप से हस्तक्षेप करें.
संकेत कि अतीत बहुत अधिक स्थान ले रहा है
- अतीत हावी है वर्तमान क्षण के बारे में विचार और बातचीत।
- चयनात्मक आदर्शीकरण लोगों या परिस्थितियों के नकारात्मक पहलुओं को न्यूनतम करना।
- विवरणों के प्रति जुनून विशिष्ट प्रसंगों को प्रतिदिन दोहराना।
- नए का डर और परिवर्तन से निपटने की सीमित क्षमता की भावना।
आदतें जो अतीत को भूलना आसान बनाती हैं
सामाजिक वातावरणअपने रिश्तों का जायज़ा लें। उन लोगों से दूरी बना लें जो आपको उस रूप में रखते हैं जिसे आप पीछे छोड़ना चाहते हैं और उन लोगों के करीब आएँ जो आपको ऊपर उठाते हैं।
भावनात्मक अभिव्यक्तिकिसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो बिना किसी निर्णय के आपकी बात सुनेगा या अपनी भावनाओं को लिखकर रखना चिंता, सिरदर्द और तनाव को कम करता है। "मैं" कथनों का प्रयोग करें और अपनी भावनाओं की तीव्रता का वर्णन करें।
सचेतनता और गतिसचेतनता का अभ्यास करना, इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए चलना, या सचेतन श्वास लेना, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास कराता है। चिंतन कम हो जाता है.
व्यक्तिगत देखभालनींद, पोषण और व्यायाम मनोवैज्ञानिक संतुलन को मज़बूत करते हैं। कोई नया कौशल सीखने से मन वर्तमान में स्थिर रहता है।
पेशेवर समर्थनयदि असुविधा बनी रहती है, तो थेरेपी अनुभवों को संसाधित करने, उन्हें फिर से तैयार करने और विकसित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करती है ठोस उपकरण आगे बढ़ना है
हम सभी के जीवन में ऐसी चीजें होती हैं जिन पर हमें गर्व नहीं होता है और हम अपनी यादों को मिटाना चाहते हैं, लेकिन हमें यह याद रखना होगा कि वे चीजें हैं जो हमें बनाती हैं जो हम आज हैं। अपने अतीत पर शर्मिंदा न हों क्योंकि वे गलतियाँ आपके जीवन का हिस्सा हैं और उन्होंने आपको जीवन से निपटने के लिए मजबूत, समझदार और बेहतर बनाया है।
हर दिन कुछ नया शुरू करने और सीखने का अवसर है। भविष्य के लिये आपकी क्या योजनाएँ हैं? अपने विचार कमेंट सेक्शन में छोड़ें।
वर्तमान में जीने का चुनाव करने से इतिहास मिट नहीं जाता, एक संसाधन में बदल जाता हैएक ऐसा अतीत जो सिखाता है, एक ऐसा वर्तमान जिसका आनंद लिया जा सके, और एक ऐसा भविष्य जो स्पष्ट लक्ष्यों, स्वस्थ सीमाओं और पोषक रिश्तों के साथ रचा गया हो। छोटे-छोटे, निरंतर और करुणामय कदमों के साथ, आप जारी कर सकते हैं जो अब उसके काम नहीं आता, उसे वह बना सकता है और वह जीवन बना सकता है जो वह चाहता है।
