इससे पहले कि आप ये जानें अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता बढ़ाने के 5 तरीकेमैं आपको विशुद्ध प्रतिभा और हास्य की भावना से भरपूर इन 5 मिनटों को देखने के लिए आमंत्रित करता हूँ।
यह वीडियो हमें बहुत मनोरंजक तरीके से इन दोनों के कार्यों को दिखाता है। मस्तिष्क गोलार्द्धएक जो तर्कसंगत कार्य से संबंधित है और दूसरा जो भावनात्मक कार्य से संबंधित है:
भावात्मक बुद्धि इसे किसी की स्वयं की भावनाओं को समझने और प्रभावी ढंग से और दूसरों को भी समझने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह घनिष्ठ व्यक्तिगत संबंधों के निर्माण, विकास, रखरखाव और वृद्धि में नितांत आवश्यक है। IQ के विपरीत, जो जीवन भर नहीं बदलता है, हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित हो सकती है और सीखने और बढ़ने की इच्छा के साथ बढ़ सकती है।
अब वे प्रस्तुत करते हैं 5 कुंजी जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार कर सकती हैं:
1) किसी की अपनी नकारात्मक भावनाओं का सामना करने की क्षमता।
"हम क्या बन गए हम क्या सोचते हैं». - राल्फ वाल्डो इमर्सन
शायद भावनात्मक बुद्धिमत्ता का कोई भी पहलू हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता से अधिक महत्वपूर्ण नहीं है। नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की क्षमतावह जो हमें अभिभूत कर देता है और हमारे निर्णय को प्रभावित करता है। किसी स्थिति के बारे में अपनी भावनाएँ बदलने के लिए, हमें सबसे पहले हमारे सोचने का तरीका बदलें इसमें।
2. तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने की क्षमता।
हममें से ज़्यादातर लोग ज़िंदगी में किसी न किसी स्तर पर तनाव का अनुभव करते हैं। जब हम दबाव में हों, तो सबसे ज़रूरी बात यह है कि शांत रहनेयहाँ हैं कुछ सुझावों तेजी से:
उ। यदि आप किसी बात से नाराज़ और परेशान हैं, तो कुछ कहने से पहले आपको बाद में पछतावा हो सकता है, एक गहरी साँस लें और धीरे-धीरे 10 तक गिनें। ज्यादातर मामलों में, जब तक आप 10 हिट करते हैं, तब तक आपको समस्या का संचार करने का एक बेहतर तरीका मिल जाएगा। यदि आप 10 की गिनती के बाद भी परेशान हैं, तो संभव हो तो कुछ समय निकालें और शांत होने के बाद वापस आ जाएं।
यदि आप घबराहट और चिंता महसूस करते हैं, ठंडे पानी के साथ अपना चेहरा छप और एक स्पिन के लिए जाना। ठंडा तापमान चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। कैफीनयुक्त पेय से बचें जो आपकी घबराहट को उत्तेजित कर सकते हैं।
C. यदि आप भयभीत, उदास या निराश महसूस करते हैं, तो प्रयास करें जोरदार एरोबिक व्यायाम करते हैं। आपके शरीर की जीवन शक्ति का अनुभव करते ही आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
घ। यदि आप अभिभूत, भ्रमित, उदासीन महसूस करते हैं ... प्रकृति के संपर्क में रहें। किसी मनोरम दृश्य को खोजें और गहरी साँसें लेते हुए उसकी सुंदरता का आनंद लें। अपने मन को शांत करें। आप एक नए दृष्टिकोण के साथ लौटेंगे।
3. सामाजिक संकेतों को पढ़ने की क्षमता
"हम चीजों को वैसे नहीं देखते जैसे वे हैं। हम चीजों को वैसे देखते हैं जैसे वे हैं।" हम कैसे हैं». - अनीस निन।
उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग आमतौर पर अपनी क्षमता में अधिक सटीक होते हैं भावनात्मक अभिव्यक्तियों को समझना और उनकी व्याख्या करनाशारीरिक और मौखिक संकेतों को समझने में सक्षम। वे अपने इरादों को स्पष्ट करने के लिए प्रभावी ढंग से संवाद करना भी जानते हैं। सामाजिक संकेतों को समझने में आपकी सटीकता बढ़ाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
A. एक भ्रामक तथ्य के साथ सामना, हम कम से कम हो सकता है 2 संभव व्याख्याएं निष्कर्ष निकालने से पहले। उदाहरण के लिए, हम अपने दोस्त को कॉल करते हैं और वह जवाब नहीं देता। मैं सोच सकता हूँ कि मेरा दोस्त इसलिए कॉल नहीं उठा रहा है क्योंकि वह मुझे अनदेखा कर रहा है, या मैं इस संभावना पर विचार कर सकता हूँ कि वह बहुत व्यस्त रहा होगा। जब हम टालते हैं व्यवहार को अनुकूलित करें अन्य लोगों का अवलोकन करके, हम उन्हें अधिक वस्तुनिष्ठ रूप से समझ सकते हैं और गलतफहमी की संभावना को कम कर सकते हैं।
"किसी अन्य व्यक्ति की नकारात्मक नज़र का मतलब केवल यही हो सकता है कि वे कब्ज़». - डैनियल आमीन
B. आवश्यक होने पर स्पष्टीकरण के लिए पूछें। यदि आवश्यक हो, तो दूसरे व्यक्ति से सलाह लें और स्पष्ट करें कि वे ऐसा व्यवहार क्यों करते हैं। "मुझे जिज्ञासा है, क्या आप मुझे बता सकते हैं कि क्यों..." जैसे प्रश्न पूछें और आरोप लगाने या निर्णय लेने से बचें। उस व्यक्ति के शब्दों की तुलना उनके अपने शब्दों से करें। शरीर की भाषा स्थिरता की जांच करने के लिए।
4. आवश्यकता पड़ने पर मुखर होने की क्षमता।
"हम जो हैं, उसके लिए यह आवश्यक है कि हम खुल कर बोलो उन चीज़ों के बारे में जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं।" - हैरियट लर्नर
महत्वपूर्ण होने पर हम सभी के जीवन में कुछ पल होते हैं अपनी सीमाएँ निर्धारित करें उचित रूप से ताकि लोगों को पता चले कि हम किस स्थिति में हैं। इसमें असहमत होने के अपने अधिकार का प्रयोग करना (अप्रिय बने बिना), बिना दोषी महसूस किए "नहीं" कहना, अपनी प्राथमिकताएँ खुद तय करना और खुद को दबाव और हमले से बचाना शामिल हो सकता है।
कठिन भावनाओं को व्यक्त करने के लिए विचार करने योग्य एक तरीका है XYZ तकनीक: "जब आप Z में Y करते हैं तो मुझे X लगता है।"
5. अंतरंग या व्यक्तिगत संबंधों में अंतरंग भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता।
यह करने की क्षमता अंतरंग भावनाओं को प्रभावी ढंग से व्यक्त करें घनिष्ठ व्यक्तिगत संबंध बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। इस मामले में, "प्रभावी रूप से" का अर्थ है किसी उपयुक्त रिश्ते में किसी के साथ अपनी अंतरंग भावनाओं को साझा करना। रचनात्मक तरीके से और दूसरे व्यक्ति के ऐसा करने पर सकारात्मक रूप से जवाब देने में सक्षम हो।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता के आवश्यक घटक
विभिन्न अध्ययनों और लोकप्रिय लेखकों ने पाँच प्रमुख तत्वों पर प्रकाश डाला है जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI) पर काम करते समय किन बातों पर ध्यान केंद्रित करना है। ये कोई कठोर लेबल नहीं हैं, बल्कि... प्रशिक्षण योग्य क्षमताएँ जो एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं:
- आत्म-जागरूकता: यह सटीक रूप से पहचानना कि आप क्या महसूस करते हैं और क्यों; अपने निर्णयों पर अपनी भावनाओं के प्रभाव को नोटिस करना।
- स्व-नियमन: आवेगों को प्रबंधित करें, प्रतिक्रियाओं को संशोधित करें और दबाव में भी अपने मूल्यों के अनुरूप उत्तर चुनें।
- मूलभूत प्रेरणा: बाहरी पुरस्कारों से परे, सार्थक लक्ष्यों की ओर व्यवहार का मार्गदर्शन करना; विकसित करना दृढ़ता और यथार्थवादी आशावाद.
- सहानुभूति: दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को समझना और मान्य करना, अपने आपको उनके स्थान पर रख कर देखें और परिस्थितिजन्य संवेदनशीलता के साथ प्रतिक्रिया दें।
- सामाजिक कौशल: दृढ़तापूर्वक संवाद करें, विवादों को सुलझाओसहयोग करने और स्वस्थ संबंध बनाने के लिए।
इसे रोजमर्रा के जीवन में विकसित करने के अभ्यास
- आत्म-मूल्यांकन करें: प्रत्येक घटक में अपनी खूबियों और सुधार के क्षेत्रों पर विचार करें। दिन के अंत में एक संक्षिप्त भावनात्मक लॉग स्पष्टता प्रदान करता है।
- अपनी भावनाओं को पहचानें और नाम दें: सचेतन विराम लें, जो महसूस करते हैं उसे चिह्नित करें, और पता लगाएं चलाता है (लोग, संदर्भ, विषय).
- अपने ट्रिगर्स का पूर्वानुमान करें: संवेदनशील परिस्थितियों से निपटने की योजना तैयार करें; पहले से निर्णय लें क्या करेंगे आप यदि वे प्रकट होते हैं तो आपकी देखभाल करने के लिए।
- सरल उपकरणों से नियंत्रित करें: डायाफ्रामिक श्वास, संक्षिप्त ध्यान, चलना, स्ट्रेचिंग या सूक्ष्म टूटता बिना स्क्रीन के.
- अपने संबंधात्मक पैटर्न का निरीक्षण करें: क्या आप दृढ़ता से बात करते हैं? क्या आप जल्दी से निर्णय ले लेते हैं? सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें और खुले प्रश्न पूछें.
- अपने तनाव प्रतिक्रिया का ध्यान रखें: यह पता लगाता है कि क्या आप बोलते समय अपने स्वर या लय में परिवर्तन करते हैं; 10 तक गिनने का प्रयास करें। पुनर्रचना और तनावपूर्ण बातचीत को स्थगित करें।
- जिम्मेदारी लें: आपकी प्रतिक्रियाएँ आपकी हैं; यदि आपने नुकसान पहुँचाया है तो स्पष्ट क्षमा याचना के साथ सुधार करें और प्रस्ताव दें एक ठोस कार्रवाई संशोधन करना।
- इसे एक प्रक्रिया के रूप में समझें: ईआई निरंतर अभ्यास के माध्यम से निर्मित होता है; प्रगति का जश्न मनाता हैअपनी रणनीतियों को समायोजित करें और धैर्य रखें।
- यदि आपको आवश्यकता हो तो पेशेवर सहायता लें: एक विशेषज्ञ आपको दे सकता है कस्टम उपकरण विनियमन और संचार।
चार-शाखा मॉडल: धारणा से विनियमन तक
भावनात्मक धारणा: अपने और दूसरों में भावनाओं को नोटिस करना और पहचानना। इसमें अंतर करना शामिल है चेहरे और शरीर के संकेतों (दृष्टिकोण, मुद्रा, आवाज का लहजा) और उन्हें उचित रूप से व्यक्त करें।
भावनात्मक सुविधा: समझें कि आपकी स्थिति सोच को कैसे प्रभावित करती है; भावनाओं का उपयोग करें ध्यान केन्द्रित करना या आपको प्रेरित करें (उदाहरण के लिए, ऐसा संगीत जो आपको रचनात्मक कार्य करने में मदद करे)।
भावनात्मक समझ: कारणों का विश्लेषण करें और बारीकियों आप जो महसूस करते हैं, उसके मिश्रित भावनाओं या क्रमों (असहायता जो क्रोध की ओर ले जाती है) और संदर्भ के अर्थ को पहचानें।
भावनात्मक विनियमन: भावनाओं को नियंत्रित करें ताकि वे आपके पक्ष में काम करें; तय करें कि क्या यह समय है विषय बदलने के लिए या इसे कैसे संबोधित करें, और जो आप महसूस करते हैं उसे कैसे दृढ़तापूर्वक व्यक्त करें।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता के व्यावहारिक उदाहरण
कार्यस्थल पर तनाव प्रबंधन: एक समय सीमा वाली पेशेवर व्यक्ति सांस लेती है, प्राथमिकताएं तय करती है, दृढ़तापूर्वक बताती है कि उसे सहायता की आवश्यकता है, तथा समाधान पर ध्यान केंद्रित करती है। आत्म-जागरूकता प्रदर्शित करें तनाव, आत्म-नियमन और सामाजिक कौशल।
दम्पति में मतभेद का समाधान: एक महत्वपूर्ण चूक का सामना करने पर, वह सुनता है, पुष्टि करता है कि "मैं समझता हूं कि यह आपको क्यों परेशान करता है," और सुधार करने की पेशकश करता है। सहानुभूति का अभ्यास करेंरक्षात्मक रवैया अपनाने से बचें और बातचीत को सहमति की ओर ले जाएं।
संकट में मित्र का समर्थन करना: आप किसी को शांत देखते हैं, आप चतुराई से प्रश्न पूछते हैं, और बिना टोके सुनते हैं। आप संकेतों का पता लगाते हैंआप स्वयं को उनकी जगह रखकर देखें और बिना किसी निर्णय के उन्हें समर्थन प्रदान करें।
आदतें जो आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाती हैं
- यथार्थवादी सकारात्मक दृष्टिकोण और जब आप गलती करते हैं तो आपके प्रति करुणा प्रदर्शित करता है।
- अपनी भावनाओं को मान्य करें उन्हें नकारने या उन्हें "अच्छा" या "बुरा" कहने के बजाय।
- शब्दों में व्यक्त करना अंदर क्या चल रहा है; कठिन बातचीत के लिए XYZ तकनीक का उपयोग करें।
- सक्रिय श्रवण और दूसरे व्यक्ति के अनुभव के बारे में वास्तविक जिज्ञासा।
- शारीरिक गतिविधिसचेत श्वास और प्रकृति के साथ संपर्क।
- संतुलित भोजनपर्याप्त आराम और रुकने की सूक्ष्म आदतें।
- वर्तमान को जियो रोजमर्रा के कार्यों में सावधानी बरतें।
- समय संगठनअल्पकालिक लक्ष्य और साप्ताहिक समीक्षा।
अपने अभ्यास को 5 प्रारंभिक कुंजियों से जोड़ें
आरंभ करने के लिए उपरोक्त दिशानिर्देशों को 5 कुंजियों के साथ एकीकृत करें: संज्ञानात्मक सुधार कठिन भावनाओं के लिए; श्वास और गति के साथ तनाव को नियंत्रित करता है; व्याख्याओं की जाँच करें निर्णय लेने से पहले, सीमाओं और XYZ तकनीक के साथ दृढ़ता लागू करें; और भावनात्मक अंतरंगता व्यक्त करता है स्पष्ट भाषा और सुसंगत हाव-भाव के साथ सार्थक संबंधों में।
उपरोक्त सभी चीज़ें प्रशिक्षित करने योग्य हैं। इरादे, सूक्ष्म आदतों और नियमित समीक्षा से, आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक आदर्श बन सकती है। कल्याण का इंजनबेहतर प्रदर्शन और स्वस्थ, अधिक टिकाऊ और संतोषजनक रिश्ते।