किसी ने एक बार कहा था: "जीवन के प्रति हमारा दृष्टिकोण हमारे प्रति जीवन का दृष्टिकोण निर्धारित करता है"। हम सभी ने अपने दृष्टिकोण की शक्ति के बारे में सुना है, और यह हमारा दृष्टिकोण ही सफलता निर्धारित करता है जो हमारे जीवन में है।
हमेशा की तरह, इस सूची को शुरू करने से पहले मैं कमोबेश उसी विषय से संबंधित वीडियो डालना पसंद करता हूं, जिसके बारे में हम बात करने जा रहे हैं। यदि आप नकारात्मक दृष्टिकोण बदलना चाहते हैंआपको दिन की शुरुआत एक अच्छे काम से करनी चाहिए। आप क्या कर सकते हैं? देखिए।
एक चीज़ है जो आप हर सुबह कर सकते हैं दिन की शुरुआत सही तरीके से करेंशायद यह छोटा सा कार्य आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करेगा: (जब वे बिस्तर को ऊपर उठाने की बात करते हैं तो उनका मतलब होता है "बिसतर बनाओ")
यदि आप अपने आस-पास देखें, तो आप पाएंगे कि सकारात्मक मानसिकता वाले लोग वर्तमान का अधिक आनंद लेंजो लोग मूडी, स्वार्थी, निराशावादी और पराजयवादी व्यवहार वाले होते हैं, उनकी तुलना में वे अधिक खुश रहते हैं और उनकी समस्याएं कम होती हैं। जीवन के प्रति हमारा दृष्टिकोण ही प्रेरक शक्ति है जो या तो हमें महान उपलब्धियां दिला सकता है या फिर हमें अथाह गर्त में धकेल सकता है।
हालांकि यह सच है कि मनुष्य का जन्म कुछ प्रवृत्तियों या झुकावों के साथ होता है, हमारा व्यक्तित्व और दृष्टिकोण विकसित होता है हमारे रिश्तों और अनुभवों के माध्यम से। हमारे दृष्टिकोण बचपन से ही विकसित होने लगते हैं और वर्षों तक दूसरों के साथ बातचीत और रोज़मर्रा के अनुभवों के माध्यम से लगातार विकसित और बदलते रहते हैं।
वे सभी लोग जिनसे आप बातचीत करते हैं आपके रवैये पर प्रभाव पड़ सकता है.
यदि आपको लगता है कि इन सभी कारकों के कारण आप जीवन के प्रति खराब रवैया अपना रहे हैं या अपने करीबी लोगों के प्रति आक्रामक रवैया अपना रहे हैं, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि बदलाव का अवसर हमेशा मौजूद रहता है (हालांकि जब आप बच्चे होते हैं तो किसी खास व्यवहार को बदलना आसान होता है)।
फिर, अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए क्या करें?
10 सरल कदम जो आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकते हैं
1. पहचानें और समझें कि आप क्या बदलना चाहते हैं।
बदलाव की ओर पहला कदम है स्पष्ट रूप से समझें कि क्या बदलने की आवश्यकता हैस्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना किसी भी प्रयास में सफलता की कुंजी है। जब बात अपने दृष्टिकोण को बदलने की हो, तो आपको ईमानदारी से और गहन आत्म-मूल्यांकन करने की ज़रूरत है ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपके किन गुणों में सुधार की ज़रूरत है या उन्हें पूरी तरह से बदलने की।
चीज़ों को और ठोस बनाने के लिए, एक व्यावहारिक ढाँचा जोड़ें जो आपको अमूर्त से व्यावहारिक तक पहुँचने में मदद करे। रूपरेखा एक उपयोगी तरीका है। होना–करना–पाना–लाभ उठाना, जो आपके इरादे को आदेश देता है और इसे दैनिक कार्यों में अनुवादित करता है:
- एसईआर: कुछ शब्दों में परिभाषित करें कि आप किन गुणों या आदतों को मजबूत करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, शांति या सक्रियता)।
- HACER: : ऐसे अवलोकनीय व्यवहारों को निर्दिष्ट करें जो उस “अस्तित्व” को मूर्त रूप देते हों (प्राथमिकता तय करना, योजना बनाना, कार्य सौंपना, मदद मांगना)।
- पास होना: स्पष्ट करें कि आप अपने दैनिक जीवन में क्या परिणाम देखना चाहते हैं (काम पर अधिक ध्यान, परिवार के साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय)।
- लाभार्थी: परिवर्तन को प्रासंगिक और प्रेरक लाभ (कल्याण, विकास, अवसर) से जोड़ता है।
2. एक रोल मॉडल खोजें।
हो सकता है कि आप अधिक आशावादी, अधिक मिलनसार या अधिक धैर्यवान बनना चाहते हों। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसका रवैया इस प्रकार का हो जिसे आप पाना चाहते हैं, उसे पाने की कोशिश करें और उससे नाता न तोड़ें। अगर आप उस व्यक्ति को जानते हैं, तो और भी बेहतर। उनसे नियमित रूप से मिलते रहें (जितना हो सके)।
अगर वह कोई मशहूर व्यक्ति है या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप YouTube पर फ़ॉलो करते हैं, तो आप उनके वीडियो देख सकते हैं। आप वीडियो का ऑडियो डाउनलोड कर सकते हैं और टहलते या गाड़ी चलाते समय (जो मैं करता हूँ) उन्हें सुन सकते हैं। जब मैं कार में अकेला होता हूँ, तो मैं संगीत नहीं सुनता; मैं उन लोगों की बात सुनता हूँ जिनका मैं अनुसरण करता हूँ Youtube में।
इस विचार को विस्तार दें: ईर्ष्या के बजाय प्रशंसा करेंप्रशंसा आपको संभावनाओं से जोड़ती है, ईर्ष्या आपको कर्म से दूर करती है। साथ ही, दूसरों और खुद के साथ "न्याय" करने का प्रयास करें: किसी व्यवहार का मूल्यांकन करने से पहले, खुद से उसके कारणों के बारे में पूछें। यह बदलाव पूर्वाग्रहों को कम करता है और सीखने के रास्ते खोलता है.
3. इस बारे में सोचें कि आपके दृष्टिकोण में परिवर्तन का आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ेगा।
रवैया बदलना आसान नहीं हैयह उन पुरानी बुराइयों पर विजय पाने के बारे में है जो आपके व्यक्तित्व में गहराई से समा गई हैं। कल्पना कीजिए कि जिस व्यक्तित्व विशेषता को आप खत्म करना चाहते हैं, उसके बिना आप कैसे होते। यह समझें कि यह कथित बदलाव आपके जीवन में क्या ला सकता है।
क्या इससे आपके पारिवारिक जीवन, सामाजिक जीवन या रिश्तों में सुधार आएगा? क्या इससे आपका करियर और भी सफल होगा? हर रात देखें तुम्हारा नया जीवन कैसा होगा? इसके बारे में सोचते हुए सो जाओ।
उन्नत सुझाव: दृष्टि के साथ जीवन मीट्रिक (उदाहरण के लिए, अपने बच्चों के साथ बिताया गया गुणवत्तापूर्ण समय, प्रति सप्ताह पूरे किए गए गहन कार्यों की संख्या)। जो मापा जाता है, उसमें सुधार होता है, और जब वातावरण अस्त-व्यस्त हो, तब भी आपके लिए सही रास्ते पर बने रहना आसान हो जाता है।
4. सही कंपनियों का चुनाव करें।
जैसा वे कहते हैं, "बुरी कंपनी अच्छे शिष्टाचार को भ्रष्ट करती है"। यदि आप अपने आप को उन लोगों के साथ अच्छी तरह से जाने के लिए जीवन की उम्मीद नहीं करते हैं, जो आप उन सभी लोगों से घिरे हुए हैं जिनके पास आपके द्वारा किए जाने वाले सभी नकारात्मक लक्षण हैं
नए दोस्त बनाने पर विचार करेंजीवन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण रखने वाले आशावादी लोगों की तलाश करें। आप पाएंगे कि अगर आपके पास ऐसे दोस्त होंगे तो बदलाव लाने की आपकी कोशिशें आसान हो जाएँगी।
स्वयंसेवी गतिविधियाँ ये नए दोस्त बनाने का एक बेहतरीन तरीका है। गूगल पर खोजें कि आपके इलाके में किस तरह के स्वयंसेवी अवसर उपलब्ध हैं।
उदाहरण के लिए, मैं एक पशु आश्रय के लिए एक स्वयंसेवक हूं और टहलने के लिए परित्यक्त कुत्तों को लेता हूं। वहां मैं मिला हूं अद्भुत लोगआप रेड क्रॉस, शारीरिक या मानसिक विकलांग लोगों के संघों आदि के साथ सहयोग कर सकते हैं।
एक अन्य विकल्प है नृत्य कक्षाओं (साल्सा नृत्य सीखें), योग कक्षाओं में दाखिला लेना... और याद रखें कि उन लोगों के साथ अपना समय सीमित रखें जो आपको थका देते हैं: आशावाद संक्रामक है और नकारात्मकता भी.
5. दृढ़ विश्वास रखें कि आप बदलाव के लिए सक्षम हैं।
अक्सर हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में सबसे बड़ी बाधा स्वयं या हमारी अक्षमता है कि हम क्या करने में सक्षम हैं। यदि आप खुद पर विश्वास नहीं करते हैं या विश्वास नहीं करते हैं कि आपका जीवन बदल सकता है, तो ऐसा नहीं होगा। वरना आप कभी कोशिश नहीं करेंगे या आप पहली असफलता पर ही हार मान लेंगे कि आपके पास है।
मानसिक रूप से अंतर करें "मुझे करना होगा", "चाहना" y "मैं जा रहा हूँ". "मैं जा रहा हूँ" यह एक निर्णय है, इसमें प्रतिबद्धता शामिल है। इस वादे को लिखित रूप में लिखकर, किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताकर, और आज के लिए अपने पहले ठोस कदम की योजना बनाकर, इसे और मज़बूत बनाएँ।
6. सुखद यादें वापस लाएं।
सुखद यादें स्मृति में गहराई से जमी होती हैं और आपकी मदद कर सकती हैं अपनी स्थिति बदलें जल्दी से। अपनी सबसे सुखद या मज़ेदार यादों को याद कीजिए। आपको पुरानी यादें ताज़ा हो सकती हैं... सावधान! यह सलाह शायद हर किसी के लिए कारगर न हो, जैसे कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसका अभी-अभी अपने पार्टनर से ब्रेकअप हुआ हो।
जब मैं कठिन समय से गुज़रा, जब मेरा आत्म-सम्मान सबसे निचले स्तर पर था, या जब मैं अपने से ज़्यादा दूसरों के बारे में चिंतित था, अपने छोटे से स्व को याद करो इससे मुझे बहुत मदद मिली है। आप तुरंत अपने प्रति एक सुरक्षात्मक प्रवृत्ति विकसित कर लेते हैं जो जीवन में कुछ गलत होने पर आपकी मदद कर सकती है।
मैं इस लेख की सिफारिश करता हूं: अपने आप को एक प्रेम पत्र.
इसमें यह भी जोड़ें धन्यवाद एक संक्षिप्त अभ्यास के रूप में: दिन की तीन अच्छी बातें और वे क्यों हुईं। कृतज्ञता और सकारात्मक भावनात्मक स्मृतियाँ मिलकर आपका ध्यान मूल्यवान चीज़ों की ओर मोड़ती हैं।
7. संगीत के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
संगीत आपकी बहुत मदद कर सकता है। आप एक प्लेलिस्ट बना सकते हैं यूट्यूब पर उन गानों के साथ जो अच्छे समय की याद दिलाते हैं।
संगीत के अतिरिक्त, अपने मन को ऐसी सामग्री से समृद्ध करें जो आपके दृष्टिकोण को उन्नत करे: संक्षिप्त दैनिक पठनप्रेरक पॉडकास्ट, ऐसी बातें जो आपको कार्रवाई के लिए प्रेरित करती हैं। आप जो मानसिक रूप से सुनते हैं, वह आपकी अपेक्षाओं और कार्यों को आकार देता है।
8. हंसी सबसे अच्छी दवा है।
मैं जानता हूं, जब आप सचमुच परेशान, क्रोधित, निराश, दुखी हों तो हंसना कठिन होता है... गहरी सांस लेंआराम करें और एक कॉमेडी फिल्म देखें (गूगल पर कॉमेडी फिल्मों की सूची देखें)।
यह भी उचित है एक प्लेलिस्ट बनाएं यूट्यूब पर उन वीडियो के साथ जो आपको हंसाएंगे।
अगर यह आपके लिए कारगर नहीं है, तो बस मुस्कुराने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चला है कि चेहरे पर मुस्कान लाने से इससे आपका मूड बेहतर हो जाता हैऔर जब आप ऐसा कर रहे हों, तो कुछ घंटों के लिए अपनी सचेत शिकायत कम कर दें: कम शिकायत, अधिक कार्रवाई।
9. चलते जाओ।
चिल्लाओ, गाओ, कूदो, नाचो, दौड़ो या सिर्फ अपने शरीर को हिलाओ। यह आपको उस दृष्टिकोण को जारी करने में मदद कर सकता है जिसे आप बदलना चाहते हैं। क्या आपने व्यायाम करने के बाद कभी बेहतर महसूस नहीं किया है? व्यायाम करने का प्रयास करें अगली बार जब आप अपना रवैया बदलना चाहेंगे।
शारीरिक सूक्ष्म तकनीकें शामिल हैं: अभ्यास करें डायाफ्रामिक श्वास (नाक से साँस लेते हुए पेट तक हवा पहुँचाएँ, नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें) 3 मिनट तक। यह साँस लेने की प्रक्रिया हृदय की धड़कन को एक समान बनाती है और अमिग्डाला को शांत करती है, जिससे एक सफल जीवन के लिए जैविक आधार तैयार होता है। अधिक शांत रवैया.
10. हमेशा उद्देश्य के साथ कार्य करें।
आपके कार्य ऐसे होने चाहिए आपके मूल्यों के अनुरूप और आप जो हैं, उसके साथ। बहुत से लोग जीवन में अंधे होकर चलते हैं, अंधेरे में टटोलते हैं, अपने जीवन में अर्थ खोजे बिना।
मैं आपको उद्देश्य की भावना के साथ जीवन जीने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। उदाहरण के लिए, वॉल्ट डिज़नी का मुख्य उद्देश्य था "लोगों को खुश करो".
उद्देश्य को निम्न प्रकार से निर्दिष्ट करें: सूक्ष्म आदतें (छोटे, रोज़ाना और मापने योग्य) और याद रखें: कर्म ही लक्ष्यों और परिणामों के बीच का सेतु है। आज से ही 5 से 10 मिनट के किसी ऐसे कार्य से शुरुआत करें जो आपको उस लक्ष्य के और करीब ले जाएगा।
मैं आशा करता हूँ कि आपकी मदद की है या आपको प्रोत्साहित किया है इनमें से कोई भी सुझाव आपके व्यक्तित्व के उस गुण को बदलने के लिए है जिसे आप नकारात्मक मानते हैं।
क्या आप किसी और विचार के बारे में सोच सकते हैं जो हमें अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद कर सकता है? अपनी टिप्पणी दर्ज करें। मुझे आपको पढ़कर खुशी होगी।
अधिक जानकारी (अंग्रेजी में)।
सकारात्मक दृष्टिकोण को मजबूत करने के लिए और अधिक कुंजियाँ
10 चरणों के अतिरिक्त, इन विचारों को भी शामिल करें दीर्घकालिक परिवर्तन को बनाए रखना:
- पूर्णतावाद का त्याग करेंइंसान होने का मतलब है अपूर्ण होना। सीमाओं को स्वीकार करने से निराशा कम होती है और आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं जिन पर आपका नियंत्रण है।
- मुकदमों के स्थान पर न्याय लानाआलोचना करने से पहले, संदर्भ को समझें। कारणों के अन्वेषक बनें, व्यक्तियों के अभियोजक नहीं।
- ईर्ष्या को प्रशंसा में बदलेंदूसरों को संभावनाओं के दर्पण और अनुकरणीय मॉडल के रूप में उपयोग करें, प्रतिद्वंद्वी के रूप में नहीं।
- निरंतर प्रतिबद्धता: विकास एक साथ नहीं आता। यह प्रत्येक व्यक्ति और परिस्थिति से सीखता है, और उसे बनाए रखता है। विनम्रता और जिज्ञासा.
- आप पर दयाअपने आप के साथ सम्मान से पेश आएं, खुद को अपमानित किए बिना अपनी गलतियों पर हंसें और अगले प्रयास के लिए तैयार रहें।
उच्च दबाव वाले वातावरण (जैसे मध्य प्रबंधन) में, अपनी प्राथमिकताओं को परिभाषित करना और व्यक्तिगत अर्थ के साथ उद्देश्यों को डिजाइन करना, जाल में फंसने से बचाता है “5 ies” (अस्थिर, आवेगी, अकुशल, अनुत्पादक, असंतुष्ट)। बनो-करो-पाओ-लाभ उठाओ जैसे ढाँचों का उपयोग करें, जो आपके नियंत्रण में नहीं है उसे स्वीकार करें, और प्रतिक्रिया करने से आगे बढ़ें अपने एजेंडे का नेतृत्व करें एक फर्क पड़ता है।
अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए अपने आंतरिक संवाद को पुनः प्रोग्राम करें
रवैया काफी हद तक आपके विचारों से पैदा होता है। जब आप किसी विनाशकारी विचार का पता लगाते हैं (“मैं एक आपदा हूँ”), इस चक्र को लागू करें:
- पहचान लेता है नकारात्मक संवाद: उस विचार और भावना का नाम बताइए जो उसे प्रेरित करती है।
- अंतरकौन से वास्तविक प्रमाण इस विचार का समर्थन करते हैं? कौन से आँकड़े इसे कमज़ोर करते हैं?
- पुन:: इसे एक व्यावहारिक और उपयोगी विकल्प से बदलें (“मैं सीख रहा हूँ”, “मैंने पहले ही अन्य क्षेत्रों में सुधार कर लिया है”).
के साथ पूरक करें आदतें जो भाषा, भावना और क्रिया को संरेखित करती हैं:
- अपने शब्दों का प्रयोग सावधानी से करें (आप स्वयं से कैसे बात करते हैं, यह आपकी धारणा और आपके व्यवहार को प्रभावित करता है)।
- जिम्मेदारी लेंसब कुछ आप पर निर्भर नहीं करता, लेकिन आपका उत्तर आप पर निर्भर करता है।
- शिकायत करना बंद करो और उस ऊर्जा को एक विशिष्ट कदम में प्रवाहित करता है।
- अपने शरीर को हिलाएँ (खेल, पैदल चलना, स्ट्रेचिंग) और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए गहरी सांस लें।
भी मदद करता है अपनी प्रमुख मानसिक मुद्रा की पहचान करें और इसे विकसित करें:
- पीड़ित रवैयादोषारोपण से दूर, न्यूनतम कार्रवाई। ज़िम्मेदारी की ओर पुनः रुख़।
- अचेतन आशावादबिना क्रियान्वयन के इच्छा। यह "मैं चाहता हूँ" से "मैं करूँगा" तक जाती है।
- लड़ने का रवैया: कम बहाने, अधिक सामंजस्य मूल्यों और कार्यों.
जैसा कि स्टोइक ने सिखाया, आपको इससे नुकसान नहीं होता कि क्या घटित होता है, बल्कि इससे होता है कि आप उसकी व्याख्या कैसे करते हैं।सक्रिय स्वीकृति का अभ्यास करें: अपरिहार्य को पहचानें और जो बदला जा सकता है उस पर कार्य करें, तथा अधिक स्थिर भावनात्मक स्थिति बनाए रखें।
जब आप जो परिवर्तन चाहते हैं वह गहरा हो
कभी-कभी अपने दृष्टिकोण को समायोजित करना पर्याप्त नहीं होता: आप चाहते हैं अपने होने के तरीके को बदलें प्रमुख क्षेत्रों में। व्यक्तित्व स्थिर होता है, लेकिन निरंतर आदतों से उसे बदला जा सकता है। कुछ सुझाव:
- विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें"मेरा व्यक्तित्व बदलो" यह वाक्य अस्पष्ट है। 1-3 गुणों को परिभाषित करें जिन पर काम करना है (जैसे, दृढ़ता, व्यवस्थितता, धैर्य)।
- प्रतिबद्धता उत्पन्न करता है: किसी को बताएं, दृश्यमान अनुस्मारक बनाएं, और छोटे पुरस्कारों पर सहमत हों।
- अतीत को वर्तमान से अलग करेंआप गलतियाँ दोहराने के लिए अभिशप्त नहीं हैं। सीखें, समायोजित करें, दोहराएँ।
- “वे क्या कहेंगे” की बात छोड़ देंआपकी प्रगति आपका अपना मामला है; अन्य लोगों की अपेक्षाओं के अनुसार स्वयं को ढालने से बचें।
- अपने आसपास आदर्श लोगों को रखें जो आपको प्रेरित करते हैं और आपको ईमानदार प्रतिक्रिया देते हैं।
- संस्करण, नकल मत करोदूसरे लोगों की आदतों की नकल न करें; अपनी शैली को चरणबद्ध तरीके से सुधारें।
- छोटे दैनिक परिवर्तन: जानबूझकर प्रशिक्षण खिड़कियां और दिन के बाकी समय मानसिक आराम।
- पेशेवर मदद लें यदि आपको इसकी आवश्यकता है: मनोचिकित्सा स्पष्टता को बढ़ाती है और आपको रणनीतियां प्रदान करती है।
एक वास्तविक मामला इस प्रक्रिया को दर्शाता है: भारी कार्यभार, एक अप्रेरित टीम और एक हजार रुकावटों वाले व्यक्ति ने अपनी सफलता के मानदंडों (उत्पादकता, गुणवत्ता, सुरक्षा) को फिर से परिभाषित किया, अपने मूल्यों के साथ संरेखित व्यक्तिगत उद्देश्यों को बनाया और प्रतिक्रियाशील से सक्रिय हो गयाबेहतर भावनात्मक प्रबंधन, प्रतिनिधिमंडल और एकाग्रता के साथ, उत्पादकता, कार्य-जीवन संतुलन और टीम भावना में सुधार हुआ; समय के साथ, बेहतर परिणाम और पहचान मिलने लगी। यह कोई जादू नहीं था: यह दृढ़ता का परिणाम था। स्पष्ट प्राथमिकताएँ और कार्रवाई.
स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा समर्थित संक्षिप्त सुझाव
कुछ सरल सिफ़ारिशें जो स्वस्थ दृष्टिकोण को सुदृढ़ करते हैं:
- अपनी पसंद की गतिविधियाँ करें (चलना, खेल, कक्षाएं जिनमें आपकी रुचि हो)।
- अपने सप्ताह की योजना बनाएं मानो वह आपके साथ महत्वपूर्ण नियुक्तियों वाली एक डायरी हो।
- अपनी उपलब्धियों को पहचानें अल्पकालिक लक्ष्यों और छोटे पुरस्कारों के साथ।
- लचीले बनें अप्रत्याशित घटनाओं के मामले में और जितनी जल्दी हो सके योजना को फिर से शुरू करें।
- सकारात्मक लोगों के साथ समय साझा करें और विषाक्त पदार्थों के संपर्क को सीमित करता है।
- ब्रेक लें वियोग के नियमित और निर्धारित क्षण।
- स्वयंसेवकदूसरों की मदद करने से आपका मूड और जीवन की समझ बेहतर होती है।
- अपने घर के भावनात्मक माहौल का ध्यान रखें: स्वस्थ आदतों का आदर्श प्रस्तुत करें।
- उदाहरण दें संतुलित आहार और दैनिक गतिविधि के साथ।
- अपने बच्चों को शामिल करें यदि आप माता-पिता हैं तो स्वस्थ निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अंत में, इस व्यावहारिक विचार को याद रखें: छोटी, बार-बार की गई सचेत कार्रवाई छिटपुट बड़ी इच्छाशक्ति पर विजय पाती हैआज ही कोई सूक्ष्म कार्य चुनें (तीन मिनट तक साँस लेना, थोड़ी देर टहलना, लिखित में "धन्यवाद", बिना किसी रुकावट के कोई महत्वपूर्ण कार्य) और उसे पूरा करें। इस तरह आपका दृष्टिकोण अपनी जड़ता बदलना शुरू कर देता है।