इससे पहले कि आप अपना ध्यान रखने के लिए इन 11 त्वरित युक्तियों को देखें, मैं आपको एल्सा पुनसेट द्वारा इस वीडियो को देखने के लिए आमंत्रित करता हूं जिसमें वह हमें दिखाता है कि हम कैसे अपना ख्याल रख सकते हैं अभ्यास के माध्यम से एक व्यावहारिक तरीके से जो वह प्रस्तावित करता है।
इस वीडियो में एल्सा हमें बताती है कि न केवल जब हम छोटे होते हैं तो हमें किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जो हमारी देखभाल कर सके।, वयस्क होने पर हमें अपना ख्याल रखना भी सीखना आवश्यक है:
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स्व-देखभाल: यह क्या है और इसे प्राथमिकता देना कभी-कभी कठिन क्यों होता है।
स्वयं की देखभाल यह सचेत क्रियाओं का वह समूह है जिसके द्वारा आप अपने शारीरिक, भावनात्मक, सामाजिक, आध्यात्मिक और बौद्धिक स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं। इसमें शामिल है वे तुम्हें सुनेगेअपनी ज़रूरतों को पहचानें और उन आदतों को अपनाएँ जो आपको रोज़ाना सहारा देती हैं। मनोविज्ञान में, अपना ख्याल रखना ज़रूरी है क्योंकि यह आपको बढ़ावा देता है। आत्म स्वीकृति और आत्म-सम्मान, एक सद्गुण चक्र को सक्रिय करता है: आप जितने बेहतर होंगे, बेहतर होगा कि आप अपना ध्यान रखें अपने आस-पास के लोगों के लिए.
जब आप अपना ध्यान नहीं रखते हैं, तो अक्सर ये परिणाम सामने आते हैं: गहन आत्म-आलोचना, पर्याप्त न होने की भावना, अतीत के बारे में चिंतन या भविष्य के बारे में चिंता और नियंत्रण खो दिया अपने जीवन के बारे में। अगर यह आपको परिचित लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं: कई लोग पारिवारिक ज़िम्मेदारियों, काम या आदत के कारण अपनी ज़रूरतों को टाल देते हैं।
यह मुश्किल होना भी आम बात है क्योंकि हम अपना ख्याल रखना स्वार्थ समझ लेते हैं। दरअसल, यह एक आत्म-प्रेम का कार्यजैसे हवाई जहाज़ में, दूसरों की मदद करने से पहले आप अपना मास्क पहनते हैं। रुकना सीखें, आराम करो और खेलो, शरीर की सुनो, तुम जाओ अधिक सक्रियता और प्रकृति के साथ पुनः जुड़ाव, तनाव कम करना और शांति एवं स्पष्टता को बढ़ावा देना।
मैं आपको अपना ख्याल रखने के लिए इन 11 संक्षिप्त सुझावों के साथ छोड़ देता हूं:
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें. इन्हें अपने अंदर मत रखो; इन्हें साझा करो उदासी और निराशा किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध बनाना, जिस पर आप भरोसा करते हैं, संबंधों को हल्का और मजबूत बनाता है।
- दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें. प्रत्येक व्यक्ति की अपनी लय होती है; अपनी तुलना खुद से करें अपनी प्रगति को मापने के लिए.
- लोगों का एक छोटा समूह तैयार करें जब आपको आवश्यकता हो तो आप भावनात्मक समर्थन और सलाह के लिए उनसे संपर्क कर सकते हैं।
- खुद का आनंद लेने के लिए समय निकालें। शौक इसलिए होते हैं ताकि आपको अच्छा लग रहा है और अपनी ऊर्जा पुनः प्राप्त करें।
- हंसना मत भूलना. खोजें हास्य अपने आस-पास हल्कापन पैदा करें।
- आराम करना सीखो। किताबें, ऑडियो, कक्षाएं या प्रशिक्षक आपकी मदद कर सकते हैं। विश्राम से मन सुधरता है और एक संतुलित शरीर को बढ़ावा देता है.
- "नहीं" कहना सीखें। अपेक्षाओं या अनुरोधों पर सीमाएँ निर्धारित करें अकारण; अपने समय और ऊर्जा की रक्षा करें.
- यदि आप इसे करने में सहज महसूस नहीं करते हैं तो नौकरी बदलें। पता लगाएं कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त है और किस पर ध्यान केंद्रित करें अगर तुम्हें पसंद आए; हर काम में कम सुखद हिस्से होते हैं।
- किरण व्यायाम. पैदल चलें, बाइक चलाएं, सीढ़ियां चढ़ें। अधिक सक्रिय रहें रोजमर्रा की जिंदगी में यह एक महान आधार है।
- दूसरों की मदद करने की कोशिश करें। अच्छा करना उनके लिए भी लाभदायक है और पैरा टी.
- अपने आध्यात्मिक जीवन पर ध्यान दें। धीमे हो जाओ, चुपचाप बैठो, अपनी बात सुनो अंदर की आवाज और यदि कोई भी धर्म आपको संतुष्ट नहीं करता तो अपना रास्ता अपनाएं।
आपकी भलाई को बनाए रखने के लिए आदतें और व्यावहारिक उपकरण
अपने लिए एक दैनिक क्षण शामिल करेंकुछ मिनटों की साँस लेना, स्ट्रेचिंग करना या मौन रहना दिन की रंगत बदल देता है। अभ्यास जर्नलिंग (चिकित्सीय लेखन) जरूरतों, भावनाओं और पैटर्न की पहचान करने के लिए; इस तरह, आप बिना किसी फिल्टर के खुद को सुन सकते हैं।
बुनियादी बातों का ध्यान रखें मैत्रीपूर्ण दिनचर्यासंतुलित आहार, जलयोजन, नियमित व्यायाम करें, और अच्छी नींद की स्वच्छता। एक अच्छी किताब पढ़ें, प्रकृति में सैर करेंदोस्तों से मिलें, खुद को वो छोटी-मोटी चीज़ें खरीदने दें जो आपको उत्साहित करती हैं। खुद को ऐसे रिश्तों से घेरें जो आप जोड़ना.
मान्य तरीकों से अपने मन को नियंत्रित करें। सीबीटी से: उन परिस्थितियों की पहचान करें जो आपके मूड को खराब करती हैं, अपने आंतरिक संवादस्वचालित विचारों (सब कुछ या कुछ भी नहीं, नकारात्मक फिल्टर) पर सवाल उठाएं और उन्हें व्याख्याओं से बदलें अधिक यथार्थवादी और दयालु। ACT से: पहचानता है और दूरी बनाओ विचारों से लड़े बिना उनकी उपस्थिति को स्वीकार करें और अपने अनुसार कार्य करने का चुनाव करें। Valores.
यदि आपको स्वयं को प्राथमिकता देने में कठिनाई हो रही है, तो याद रखें कि बहुत से लोग (विशेषकर देखभाल करने वाले) अतिरिक्त बोझ उठाते हैं: सीमा लगाओ, स्पष्ट रूप से संवाद करें, संयमित रहें गुणवत्ता का समय और सहायता मांगना आत्म-देखभाल के स्तंभ हैं।
दूसरों की बेहतर देखभाल के लिए स्वयं की देखभाल करना: रिश्ते और पेशेवर मदद
खुद की देखभाल अपनी देखभाल करने की क्षमता बढ़ाएँ दूसरे लोगों के लिए। ऐसे रिश्ते चुनें जो समय और स्नेह लौटाएँ, बिना किसी निर्णय के सुनें, और उपस्थित रहें जब आपकी ऊर्जा का ध्यान रखा जाता है तो यह आसान हो जाता है।
अपने शरीर की सुनें: कभी-कभी हम अपने दिमाग में इतने खो जाते हैं कि हमें पता ही नहीं चलता थकान, भूख या तनावरुकना, आराम करना और खेलना जीवन शक्ति को पोषित करता है। कदम नियमित रूप से भय और तनाव को दूर करता है और आपको उस चीज़ से जोड़ता है जो आपको अच्छा लगता है।
प्रकृति और पर्यावरण के साथ संपर्क पुनः स्थापित करें अधिक मानवीय लययह आपकी नींद और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करेगा। ऐसे अनुभवों की तलाश करें जो आपको सहज महसूस कराएँ। सामंजस्य (आपका पसंदीदा संगीत, सृजन, साझा करना, हँसना) और नोट करें कि कौन सी परिस्थितियाँ उन्हें दोहराने के लिए अनुकूल हैं।
अगर आपको ज़रूरत हो, तो पेशेवर मदद लें। एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया आपको मदद कर सकती है उपकरण आत्म-सम्मान को मज़बूत करने, संसाधनों को सक्रिय करने और अपने जीवन के केंद्र में लौटने के लिए। इसे स्वस्थ आदतों के साथ पूरा करें: ज़्यादातर दिन गतिशील रहें, बेहतर खाओअति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें और उन गतिविधियों के लिए समय समर्पित करें जिनका आप आनंद लेते हैं और उन लोगों के साथ रहें जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं।
आत्म-देखभाल का अभ्यास करना कोई विलासिता नहीं है: यह एक रोज़मर्रा का फ़ैसला कि अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें, आपके रिश्ते और आप कैसे जीना चाहते हैं, यह चुनने की आपकी स्पष्टता।