आप 6 मिनट की शुद्ध प्रेरणा देखने वाले हैं। यहाँ वे इन दोनों के बीच का अंतर समझाते हैं अभिप्रेरण, प्रेरणा y अनुशासनइन तीन पहलुओं में से सबसे महत्वपूर्ण है अनुशासन।
ब्रैंडन कार्टर बताते हैं कि क्यों अनुशासन यह सबसे महत्वपूर्ण गुण है जिसे मनुष्य विकसित कर सकता है। एक वीडियो जो हमें अनुशासन विकसित करने के लिए आमंत्रित करता है हम जो कुछ भी करने के लिए तैयार हैं उसे प्राप्त करने के लिए।
ब्रैंडन कार्टर एक शारीरिक प्रशिक्षक हैं, जिनका एक कलात्मक पक्ष भी है। रैप गीत.
जब हम अपने सपनों को हासिल करना चाहते हैं तो हमें ऐसा कुछ नहीं करना चाहिए जो हमें करना चाहिए। ब्रैंडन ने हमें केवल 6 मिनट में समझाया ... इसे सुनने से पहले बस एक जिज्ञासा। मूल वीडियो का शीर्षक है "प्रेरणा हारे हुए लोगों के लिए है":
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2 व्यावहारिक बिंदु जो आपको अपने आत्म-अनुशासन को मजबूत करने में मदद करेंगे
1) जैसा कि ब्रैंडन कार्टर वीडियो में कहते हैं, अनुशासन एक मांसपेशी की तरह है। आपको इसे हर दिन प्रशिक्षित करना होगा। हर दिन एक नया लगाएँ छोटा लक्ष्य जो आपको आपके सपने के और करीब ले जाए और उसे साकार करने के लिए प्रतिबद्ध करे। यह बस एक छोटा सा कदम है।
अगले दिन एक और छोटा कदम उठाएँ। धीरे-धीरे शुरू करें और कम से कम 10 मिनट तक ऐसा करें। 21 दिन बाद ताकि यह एक आदत बन जाए.
इसके बाद, हर दिन आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल नहीं होगा। इस आदत को और मज़बूत बनाएँ समय ब्लॉक बिना किसी रुकावट के कार्य करें और निरंतरता मापने के लिए अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करें।
2) एक इनाम और सजा कार्यक्रम स्थापित करें यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं या नहीं।
इसकी सूची बनाएं पुरस्कार जब आप अपना दैनिक लक्ष्य पूरा कर लें, तो खुद को देने के लिए आप खुद को क्या दे सकते हैं? अगर आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो सूची में से खुद को देने के लिए एक इनाम चुनें। वही चीज़ निर्धारित करें, लेकिन एक सूची के साथ प्रभावतार्किक परिणामों को प्राथमिकता दें (उदाहरण के लिए, यदि आप अनुपालन नहीं करते हैं तो अवकाश का समय कम करना) और विनाशकारी आत्म-आलोचना से बचें।
विकर्षणों की पहचान करें और आधार तैयार करें
एक सूची बनाओ distractions सोशल मीडिया, नोटिफ़िकेशन, मल्टीटास्किंग या अव्यवस्था। इन्हें नाम देने से उनकी शक्ति कम हो जाती है। अपने फ़ोन को इस पर सेट करें एकाग्रता मोडमहत्वपूर्ण समय पर अलर्ट अक्षम करें और अवरोधकों का उपयोग करें।
यदि आपका लक्ष्य शारीरिक है, तो छोड़ दें जूते और कपड़े अगर काम का दिन है, तो छुट्टी ले लें दस्तावेजों और बिना घर्षण के शुरू करने के लिए तैयार सामग्री। सक्रियण लागत पहला कदम आसान बनाना.
एक बनाएँ कार्यक्षेत्र साफ़-सुथरा, ज़रूरी चीज़ों को ध्यान में रखते हुए। व्यवस्थित बाहरी बनावट इसे आसान बनाती है मानसिक व्यवस्था और टालमटोल करने की इच्छा कम हो जाती है।
अपने समय को ब्लॉक और प्राथमिकताओं के साथ व्यवस्थित करें
रिज़र्वा समय ब्लॉक अपने लक्ष्यों के लिए विशिष्ट और उन्हें रुकावटों से बचाएँ। आइजनहावर मैट्रिक्स यह भेद करना कि क्या महत्वपूर्ण है और क्या अत्यावश्यक है, तथा इस बात पर ध्यान केन्द्रित करना कि क्या महत्वपूर्ण है।
कोई चीज ले जाना लक्ष्य पत्रिका समय-सीमाओं, चेकलिस्ट और साप्ताहिक समीक्षाओं के साथ। अपनी डायरी दोबारा पढ़ने से प्रतिबिंबितदीर्घावधि की दृष्टि खोए बिना, पाठ्यक्रम को समायोजित करें और प्रगति का जश्न मनाएं।
उद्देश्यों को निम्न में विभाजित करें छोटे कार्य और जब आपकी ऊर्जा सबसे ज़्यादा हो, तो सबसे महत्वपूर्ण या कठिन विषय से शुरुआत करें। अमूर्त को अमूर्त में बदलें ठोस कार्यवाहियाँ विश्लेषण पक्षाघात से बचें.
ध्यान केंद्रित रखने और टालमटोल से बचने की तकनीकें
- पोमोडोरो तकनीक: 25 मिनट का ध्यान + 5 मिनट का आराम; चार चक्रों के बाद, लंबा ब्रेक। मानसिक थकान और गति बनाए रखता है.
- प्रदर्शन: प्रक्रिया और परिणाम की कल्पना करके उसे सुदृढ़ करें प्रतिबद्धता जब कोई इच्छा नहीं होती.
- कृतज्ञता और ध्यान: छोटे दैनिक अभ्यास जो स्थिर करते हैं भावनात्मक स्थिति और ध्यान में सुधार करें.
- तनाव प्रबंधन: गहरी साँस लेना, सक्रिय विराम, और अपनी सुरक्षा के लिए स्पष्ट सीमाएँ शक्ति.
- निर्बाध वातावरण: एक साफ-सुथरा डेस्कटॉप और शांत सूचनाएं इसे कई गुना बढ़ा देती हैं उत्पादकता.
पुरस्कार, आत्म-करुणा और सामाजिक समर्थन
प्रगति को पुरस्कृत करने से मजबूती मिलती है हठ; असफलताओं के लिए खुद को माफ़ करने से आप आगे बढ़ते रहते हैं। कठोर दंड और दंड का प्रयोग करने से बचें तार्किक परिणामअपने लक्ष्यों को उन लोगों के साथ साझा करें जो आपके लक्ष्यों को साझा करते हैं प्रेरित करनासामाजिक उत्तरदायित्व स्थिरता को बढ़ावा देता है।
प्रारंभ होगा कदम से कदम और आज ही कार्रवाई करें: एक कॉल, एक शुरू की गई फ़ाइल, या एक विशिष्ट सूची। यह कार्रवाई समस्या का समाधान करती है प्रतिरोध प्रेरित होने के लिए इंतजार करने से बेहतर है।
व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में अनुप्रयोग
कार्यस्थल पर अनुशासन का अर्थ है समय की पाबंदी, का अनुपालन समय सीमा, संगठन और दक्षता। व्यक्तिगत रूप से, यह स्वस्थ आदतों को सुगम बनाता है और आत्मसंयम क्षणिक आवेगों की अपेक्षा महत्वपूर्ण चीज़ों को प्राथमिकता देना।
के बीच अंतर अनुशासन पोसिटिव और सख्त: सकारात्मक सिखाता है सम्मानसकारात्मक सुदृढीकरण और तार्किक परिणाम; सख्त आज्ञाकारिता प्रतिबंध लगाती है, जिसके त्वरित लेकिन नाजुक परिणाम सामने आते हैं। दीर्घावधि में, सकारात्मक सुदृढीकरण मज़बूत होता है आदर, स्वायत्तता और सामाजिक कौशल।
अपने जीवन को “डिज़ाइन” करने के लिए, लक्ष्य निर्धारित करें प्रमुख क्षेत्र (स्वास्थ्य, वित्त, रिश्ते, करियर, व्यक्तिगत विकास, अवकाश, योगदान, आदि), मानकों को स्पष्ट करता है और बनाता है मापने योग्य आदतें जो आपकी पहचान को आपके दैनिक कार्यों से जोड़ते हैं।
सामान्य बाधाएँ जैसे पछतावा नहींआलस्य या भय पर दृढ़ता, सकारात्मक दृष्टिकोण और प्रगति की सराहना से विजय प्राप्त की जा सकती है। अनुशासन पोषण करता है उत्तरदायित्वदृढ़ता और साक्ष्य-आधारित आत्म-सम्मान: आप वही करते हैं जो आपने कहा था कि आप करेंगे।
इन सिद्धांतों को ब्रैंडन कार्टर के दृष्टिकोण के साथ एकीकृत करके - जो आपको करना है उसे करें, भले ही आपको ऐसा करने का मन न हो - प्रेरणा प्रेरक शक्ति बनना बंद कर देती है और प्रेरणा बन जाती है। परिणाम अनुशासित कार्रवाई का सिद्धांत: जितना अधिक आप पूरा करेंगे, उतना ही अधिक आप इसे जारी रखना चाहेंगे।