आत्म-अनुशासन सुधारने के सुझाव: व्यावहारिक मार्गदर्शिका, आदतें और उदाहरण

La आत्म अनुशासन यह बल प्रयोग का प्रश्न नहीं है, बल्कि आदतें, स्पष्टता और पर्यावरणजब प्रेरणा में उतार-चढ़ाव होता है, तो आत्म-अनुशासन उस वादे को कायम रखता है जो आपने स्वयं से किया है: सही काम करो तब भी जब आपको ऐसा करने का मन न हो।

अधिकांश लोगों के बीच सबसे व्यापक शिकायतों में से एक यह कितना मुश्किल है रखना आत्म अनुशासन, जैसा कि सुबह व्यायाम करने के लिए अलार्म घड़ी को बंद करने या आहार पर होने के बावजूद उत्सव में अत्यधिक खाने के मामले में।

हम सभी की अपनी ताकत और कमजोरियां हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी कमजोरियों के कारण होने वाले प्रभावों को कम करें

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जीवन अपने आप में काफी कठिन है, इसलिए कभी-कभी यह महत्वपूर्ण है एक ब्रेक ले लो और हर छोटी-मोटी गलती के लिए खुद को सज़ा देने की ज़रूरत नहीं है। अपने जीवन के उन क्षेत्रों को व्यवस्थित करने में मदद के लिए, जहाँ इसकी ज़रूरत है, आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं: के लिए तीन सुझाव आज से शुरू होने वाले आत्म-अनुशासन में सुधार करें।

साथ ही, सम्मिलित करें टिकाऊ सूक्ष्म आदतें (उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट व्यायाम, स्ट्रेचिंग या सचेत श्वास) शरीर और मन को स्वस्थ रखने में मदद करता है उपलब्ध ऊर्जा. रखिए नियमित भोजन और पुनर्स्थापनात्मक ब्रेक भूख की बढ़ती प्रवृत्ति को रोकते हैं जो आत्म-नियंत्रण को नुकसान पहुंचाती है।

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2. उन उद्देश्यों के बारे में बहुत स्पष्ट रहें जिन्हें हम प्राप्त करना चाहते हैं.

यदि हमारा लक्ष्य वजन कम करना है क्योंकि कुछ महीनों में हमारे पास एक महत्वपूर्ण कार्यक्रम है, तो हमें कल्पना करें कि हम खुद को कैसे देखना चाहते हैं और साथ ही, ऐसी प्रेरणा भी पाएँ जो हमें अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करे। एक अच्छा विचार यह होगा कि हम उस समय की कोई तस्वीर देखें जब हमने कुछ पाउंड वज़न कम किया हो या अपने मनचाहे साइज़ की कोई सुंदर ड्रेस खरीदी हो। अगर हम पहले लिए गए कर्ज़ चुकाना चाहते हैं, तो हमें कल्पना करनी चाहिए कि वह पल कितना शानदार होगा जब हम पर कोई कर्ज़ नहीं रहेगा। हम अपने लक्ष्य को प्राप्त करने पर जो उत्साह महसूस करेंगे, उसे लिख सकते हैं और उसे किसी ऐसी जगह रख सकते हैं जहाँ से हम उसे रोज़ पढ़ सकें। ये हमें आगे बढ़ने में मदद करेंगे। लक्ष्य प्राप्त करना और आत्म-अनुशासन बनाए रखें।

इस स्पष्टता को सुदृढ़ करें स्मार्ट लक्ष्य (विशिष्ट, मापनीय, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध) और उन्हें अनुवाद करें दैनिक कार्यएक दृश्य बोर्ड (कागज़ या ऐप) रखें और एक प्रणाली का उपयोग करें Semaforo: हरा (पूर्ण), पीला (प्रगति पर), लाल (लंबित)। भेद करें काम और पढ़ाई का समय और डाल समय सीमा वास्तविक।

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3. जब तक यह रूटीन नहीं बन जाता तब तक खुद को पुश करें। कई बार हमें कुछ गतिविधियों को अंजाम देने का प्रयास करना पड़ता है, चाहे वे हमें कितना भी मुश्किल क्यों न हो, हम जानते हैं कि यह एक ऐसी चीज है जो हमें अच्छा करती है और हमें खुशी प्रदान करती है। उदाहरण के लिए, यदि हम दैनिक जीवन की थकान के बावजूद, जिम जाने के लिए खुद को मजबूर करने का प्रयास करते हैं, तो इस गतिविधि से थोड़ी-थोड़ी दिनचर्या नियमित हो जाएगी और हम इसका आनंद लेंगे। थोड़ी देर के बाद, शरीर प्रदर्शन किए गए व्यायाम से परिवर्तन दिखाना शुरू कर देगा और यह आत्म-अनुशासन बनाए रखने के लिए पर्याप्त कारण होगा।

का नियम लागू करें “इसे आसान बनाओ”: न्यूनतम कार्यों से शुरुआत करें और गति प्राप्त करता हैजब कोई चीज़ महंगी हो, तो उसे सक्रिय करें 10-मिनट का नियमशुरुआत करें और केवल 10 मिनट तक इसे जारी रखें; कार्य करने से प्रेरणा मिलती है, और गति आपको आगे ले जाएगी।

आत्म-अनुशासन क्या है और यह इतना मूल्यवान क्यों है?

आत्म-अनुशासन ही खुद को नियंत्रित करने की क्षमता आवेगों से ऊपर उठकर महत्वपूर्ण कार्य करना। यह इससे जुड़ा है बेहतर स्वास्थ्य, की कम संभावना हानिकारक आदतें, श्रेष्ठ अकादमिक प्रदर्शन और रिश्तों अधिक गुणवत्ताकार्यस्थल में यह अनुकूल है प्रभावी नेतृत्व (अधिक प्रेरणा और चुनौतियाँ, कम सूक्ष्म प्रबंधन) और यह सकारात्मक रूप से संबंधित है आदर.

हम इसके साथ पैदा नहीं होते: यह एक सीखा हुआ व्यवहार जो अभ्यास से मज़बूत होती है, बिल्कुल एक मांसपेशी की तरह। इसलिए यह महत्वपूर्ण है उसे हर दिन प्रशिक्षित करें छोटे-छोटे, सुसंगत निर्णयों के साथ।

कमजोरियों को पहचानें और प्रलोभनों को दूर करें

ध्यान दें कि आपको क्या विचलित करता है: सामाजिक नेटवर्क, टेलीविजन, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वीडियो गेम या अन्य रोज़मर्रा की "बुराइयों" में लिप्त न हों। आप तब तक अभिनय नहीं कर पाएँगे जब तक अपनी कमजोरियों को पहचानें.

सिद्धांत लागू करें "आँखों से ओझल वस्तु को हम भूल जाते हैं"घर से स्नैक्स हटा दें, सूचनाएं बंद कर दें, लॉग आउट करें, फ़ोन का इस्तेमाल किसी दूसरे कमरे में या तय समय पर करें। इसके लिए ज़रूरी है कि आप झुकें। सचेत प्रयास.

स्पष्ट लक्ष्यों के साथ योजना बनाएं और सरल दिनचर्या बनाएं

बिना दिशा के भटक जाना आसान है। परिभाषित करें लक्ष्य और समय, फिर अपने आप को एक ड्रा करें निष्पादन योजना ठोस कदमों के साथ। एक दैनिक चेकलिस्ट जिसे आप पूरा कर सकते हैं, मदद करती है संतुष्टि और की भावना प्रगति.

एकदम से “अति-अनुशासित” बनने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे आदतें डालें: संदेश भेजने को आरंभिक सीमा तक सीमित रखें, फिर धीरे-धीरे विस्तार करें; यदि आप प्रशिक्षण देना चाहते हैं, तो शुरुआत करें छोटे ब्लॉकअपने दिन की संरचना करें: दिनचर्या घर्षण को कम करती है और क्रिया को प्रतिवर्त में बदल देता है।

ध्यान केंद्रित रखने के लिए, लक्ष्य निर्धारित करें, रंग प्रगति (हरा, पीला, लाल), गतिविधियों को ब्लॉकों में अलग करें और अपनी योजना को दृश्यमान रखें। विविधता मायने रखती है: वैकल्पिक कार्य दूसरों से यह मांग करना कि आप उत्साह करना बोरियत से बचने के लिए.

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अपनी ऊर्जा, ध्यान और प्रेरणा का प्रबंधन करें

निम्न स्तर रक्त शर्करा वे आत्म-नियंत्रण को ख़राब करते हैं: नियमित और स्वस्थ, अपने आप को हाइड्रेट करें और प्राथमिकता दें सपनाआपका दिमाग बेहतर प्रदर्शन करता है आराम और विराम.

अपने को नियंत्रित करो ध्यान: सचेत रूप से चुनें कि आप किस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस नियम का अभ्यास करें 10 मिनट (आवेगों को स्थगित करना या 10 मिनट के लिए कार्य शुरू करना) और तकनीकें जैसे “गति पर सर्फ करें”प्रलोभन को तब तक बिना कुछ किए देखते रहें जब तक वह गुजर न जाए।

अपने रिश्ते को बदलें बेचैनीबड़े होने के लिए मेहनत लगती है। यह डर या दहशत नहीं है; यह इस बात का संकेत है कि आप प्रगतियाद रखें कि कई बार, जब आपको लगता है कि आप सीमा तक पहुँच गए हैं, तब भी आपको और आगे जाना है। Margen देने के लिए.

बैकअप योजना, पुरस्कार और अनुवर्ती कार्रवाई

संयुक्त राज्य अमेरिका कार्यान्वयन के इरादे (यदि X होता है, तो मैं Y करूंगा) उदाहरण: "पार्टी में, पहले मैं पानी पी लूँगा और मेज से दूर बैठकर बातें करूँगा।” इससे आवेगपूर्ण निर्णय कम हो जाते हैं।

योजनाओं पुरस्कार हासिल की गई उपलब्धियों के लिए; प्रत्याशा दृढ़ता को जन्म देती है। और जब आप असफल होते हैं, अपने आप को माफ़ करें और जारी है। आत्म-दया बनी रहती है प्रतिबद्धता.

अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन करें: कुछ मिनट इस बात की समीक्षा में लगाएं कि क्या काम किया, कहां आपका ध्यान भटक गया, और आप क्या समायोजन करेंगे। diario या त्वरित नोट्स मजबूत करते हैं आत्म जागरूकता. जैसे सिद्धांतों से प्रेरित हों सक्रिय, एक से शुरू करें अंत को ध्यान में रखना और रखें सबसे पहली बात.

आत्म-अनुशासन के व्यावहारिक उदाहरण

• व्यायाम कार्यक्रम: प्रशिक्षण में निरंतरता बनाए रखें, भले ही आपको ऐसा करने का मन न हो।
• अध्ययन: भाषाएं सीखना, अपने क्षेत्र में खुद को अपडेट करना या दैनिक ब्लॉक के साथ परीक्षा की तैयारी करना।
• Finanzas: बजट, व्यय नियंत्रण और योजनाबद्ध बचत।
• ALIMENTACION: मेनू की योजना बनाएं और आवेगपूर्ण खरीदारी से बचें।
• तकनीक का प्रयोग: स्क्रीन सीमा और मोबाइल-मुक्त घंटे।
• सपनासोने और उठने का निश्चित समय।
• स्वयं की देखभाल: ध्यान, टहलना, सांस लेना या जर्नलिंग।

अतिरिक्त सुझाव जो आपके अनुशासन को बढ़ावा देंगे: परिभाषित करें स्पष्ट लक्ष्य एक कार्य योजना के साथ, अभ्यास आत्मसंयम बाधाओं का सामना करते हुए, सकारात्मक आदतों, से बचें विलंब 10 मिनट के कार्यों के साथ, नियम का उपयोग करें 10-10-10 (आप 10 मिनट, 10 घंटे और 10 दिन में कैसा महसूस करेंगे) और धैर्य के साथ आगे बढ़ते रहें।

आत्म-अनुशासन दैनिक निर्णयों और प्रणालियों के माध्यम से निर्मित होता है जो घर्षण को दूर करते हैं: प्रलोभन रहित वातावरण, दृश्यमान उद्देश्य, दयालु दिनचर्या और निरंतर समीक्षा। जब प्रेरणा कमज़ोर पड़ जाए, तो ये स्तंभ आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगे, और समय के साथ, आप देखेंगे कि कैसे सब कुछ आसान, ज़्यादा स्वचालित और आपके मनचाहे जीवन के साथ ज़्यादा संरेखित हो जाता है।